为什么会产后抑郁？多是7件事没想通，8招让新妈妈心情好起来

今天我们来聊聊产后抑郁，相信大家通过媒体了解或者身边就有一些关于产后抑郁的案例。严重的对整个家庭都会带来毁灭性的打击。

一．哪些原因会引起宝妈产后抑郁？

1.妊娠因素：体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

2.分娩因素：生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

3.孕期压抑：人的情绪变化往往是需要一个过程累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移慢慢自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，有些时候就会表现为抑郁。

4.对宝宝过度担忧：大多数女性朋友刚刚当了妈妈，会对孩子格外关心，然而太过关心可能就会成为过度担忧，

5.不适应角色转换：主要是由于不够适应这种角色的转换。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，身体疲惫不堪。

二．面对产后抑郁，我们应该如何调节？

1.合理膳食，以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物，这能保自己敏感的身体不做出过激的反应。

2.环境清静，为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

3.学会养心，许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好，产妇应每天花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力并增进亲子关系。

4.争取睡眠，在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会，让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。

5.适当的运动，在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。

6.不追求完美，希望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪，同时会影响到宝宝的的心态，

7.清除压力，面对你的恐惧和无助，就把丈夫拉过来好好面谈，列出为人父母后最开心的三件事情，你的忧虑自然就能感到轻松很多。

8.灵活有弹性，成为妈妈之后要做的事情不仅多而且经验不足，所以也许常常不能按自己的计划去完成，与其抱怨这么多不想面对的事情，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活挑战，乐趣也会随之而来。（您的转发与收藏，是对我们的最大鼓励！）