高血压饮食不知道该怎么选？这3类食物应多吃，5类食物要少吃

对于高血压患者来说，并没有不能吃的水果，水果富含维生素、纤维素、钾等营养物质，是适合高血压患者食用的，所以大家切勿偏听偏信。对于高血压患者来说，为了稳定控制病情，大家应在医生指导下规范化治疗，注意改善生活方式，并规律服药，同时注意监测病情变化和定期复查。

高血压是以持续性动脉血压升高超过正常范围，并可伴有心脑肾等靶器官并发症发生的综合征。高血压的发生受到多种因素的影响，对于高血压患者来说，饮食与我们生活密切相关，‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‌‫‭‬为了稳定控制血压，大家在饮食方面应注意：

一、鼓励选择的饮食

1、低钠盐饮食：钠盐摄入量与高血压直接相关，高盐饮食会导致水钠潴留，引起血压升高，所以建议高血压患者应注意低盐饮食，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜；

2、富含优质蛋白的食物：蛋白质是维持机体功能的主要营养物质，并不会影响血压水平，所以鼓励大家选择瘦肉、去皮禽肉、低脂或脱脂乳类及其制品、蛋清、豆类等。

3、富含维生素、纤维素和钾的食物：高血压患者大家存在低钾现象，所以应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、土豆、蘑菇等食物，对于血压控制有利。

二、应避免或尽量少吃的食物

1、高钠盐食物：如烟熏食品、腌制食品、咸菜、咸鱼等，同时也要少用味精、酱油等高钠盐调味品。

2、高脂肪和高胆固醇食物：会引起血脂水平紊乱，增加肥胖发生，间接引起血压水平升高，不利于血压控制，应尽量少吃肥肉、禽皮、动物内脏、蛋黄、肉汤等。

3、高糖和高反式脂肪酸食物：同样会间接引起血压水平升高，所以应尽量少吃巧克力、糖果、奶油、西式糕点等。

4、浓茶和浓咖啡：会引起机体交感神经兴奋，加快心率，升高血压，所以应尽量避免饮用。

5、酒类：饮酒后血压会短暂下降，但随着机体代谢，特别是长期饮酒者，反而会引起心率加快、血压收缩，导致血压水平升高，所以建议高血压患者应尽量不饮酒，难以戒酒者应严格限制量和频率，男性每日酒精量不超过25g，相当于白酒50ml、红酒150ml、啤酒300ml，女性减半，推荐饮红酒为宜。

高血压患者在合理饮食的同时，也要注意积极戒烟、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下个体化用药，推荐优选长效制剂，以长期稳定控制血压，并注意监测血压水平变化和定期复查。