“优质睡眠时间”是多久？多数人也许搞错了，看看你是否达标！

导语：在现在生活中，越来越多的年轻人，面临着失眠多梦的困扰，而长期失眠多梦，也会影响人们正常的功能运转。

而长期深受睡眠障碍的困扰，也会影响到身体的健康，所以在日常生活中，也要注重适当的改善。而在正常情况下，优质睡眠时间应该是多少呢？下面就一起来了解一下吧。

“优质睡眠时间”是多久？多数人也许搞错了，看看你是否达标！

可能很多人都认为，只要满足的睡眠时间就可以了，往往忽略了优质的睡眠质量，其实，如果长期处在浅度睡眠当中，也不利于人体运转，优质睡眠时间主要分为三个阶段，一起了解一下。

1、初级睡眠

主要是刚刚开始入睡的状态，仅维持几分钟的时间，容易惊醒。

2、 浅层睡眠

身体刚刚进入放松的状态，还处于半醒半睡之间。

3、深度睡眠

这是睡眠中最重要的一个阶段，关乎着睡眠的质量，整个身心都是放松的状态，有利于身体进行修复和排毒。

所以，优质睡眠主要分为三个阶段，若你能够满足的话，也有利于身体进行修复和排毒，利于身体健康，而对于一些长期失眠多梦的人群来说，在饮食和作息方面多加调理的话，或许有助提高睡眠质量。

长期失眠睡不好？做好三事，常喝二水，静心安神，好梦自然来

做好三事

创造好的睡觉氛围。长期失眠多梦的人，要想提高优质睡眠，在入睡之前，一定要营造一个良好的睡眠范围，这样才有利于身体进行自我修复。

进入到睡眠深度睡眠当中，有利于放松身心，醒来之后精力充沛，身体也是比较健康的。

睡前忌饮酒、咖啡。其实，长期失眠多梦，与睡前喝酒、饮用咖啡有一定的联系，因为这类物质中，含有提神物质，很容易刺激大脑神经异常兴奋，保持在兴奋的状态，难以进入优质睡眠当中。

这样的话，也会造成失眠的情况，所以在睡前的时候，一定要尽早远离，这样才有利于缓解失眠多梦的情况。

晚餐的禁忌。长期失眠的人，在晚上7点之后，也要注意，不要摄入食物，这样的话，就会加重肠胃的负担，影响肠胃正常的消化吸收。

俗话说：胃不和则卧不安，睡前饮食，也不利于促进睡眠，无法进入深度睡眠当中，所以在平时，一定要注重及时忌口。

常喝二水

桂圆泡水。其实，对于一些长期失眠多梦的人群来说，要想缓解失眠多梦等问题，在睡前的时候，可以坚持用一些桂圆来泡水喝。

桂圆具有一定的滋补功效，能够为身体补充维生素以及微量元素，帮主起到静心安神的功效，让你好梦自然来，一觉到天亮。

葡萄干泡水。葡萄干作为常见的一种小零食，其中含有丰富的维生素以及氨基酸等营养成分，具有极强的抗氧化作用，既有利于起到美容养颜、抗衰老。

而且，在静心安神这方面有着显著的功效，帮助缓解失眠多梦等情况的产生，提高优质睡眠，让你好梦自然来。

结语：所以，想要缓解失眠的情况，调节饮食和作息是非常重要的，只有进入深度睡眠当中，才有利于身体自我修复，利于身体健康。