训练大腿维度，增强腿部肌肉，你要知道这些技巧

很多健身的小伙伴应该都清楚，看健身水平的高低，从看腿就能知道。但是如果你只是注重你上半身是否能够倒三角，而忽视了对大腿的训练，这样的话你的进步会始终受到限制。如果你想加入到健身高手的行列，那你对自己的大腿有多少的了解呢？

​倒三角的身材，并不是健身美学唯一的标准。大腿内侧和外侧的饱满度以及分离度也是十分的重要，也就是从你的腰部开始，在接近膝盖的地方结束的这一部分肌肉。

对于我们来说，我们的大腿维度的范围主要是由遗传因素所决定的，但训练也是非常的重要。这五个技巧也许可以帮助你迅速的帮助你训练。

1、针对性腿屈伸

这个动作训练的是股四外侧头，这不是标准的器械腿屈伸，双脚旋转--在一个可以接受的范围内，更加精准的动作可以有效地刺激股四外侧头。调整好你的位置后，然后通过收缩股四外侧头来增加负重。

2、颈前深蹲

​深蹲的姿势主要有三种：高杠深蹲、低杠深蹲以及颈前深蹲。深蹲对于练就强烈发达的肌肉有着很大的作用。但是实际上，规范的深蹲动作，在增加力量以及增肌方面有着十分明显的效果。

3、窄站距腿举

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它可以有效的训练到你下半身所有的肌肉，同时不会对你的下背部带来较大的压力。它还可以根据你的脚的站位，从不同的角度对股四头肌进行针对性的肌肉训练。

4、哈克深蹲

哈克深蹲可以有效的训练你的股四外侧头的肌肉，同时还可以练就分离度的复合动作。它和深蹲以及腿举的动作形式十分的相似，因此不需要在同一次的训练中同时完成和三项动作。

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5、哑铃保加利亚蹲

这个动作可以有效的帮助你练出强壮的股四头内外侧两侧的肌肉，同时也能帮助你训练到下半身几乎所有的肌肉。记得保持身体的平衡，这是这个训练动作的核心。