情绪低落超两周？请警惕抑郁症的来袭

每个人都有过因为压力大或者其它一些原因，而出现了情绪失落的心情。如果这种情绪超过了两周的话，就一定需要加以警惕。

因为，长期的情绪失落，非常容易导致抑郁症的来临。所以，当心情不好的时候，一定要学会加以调节。

抑郁症的“信号弹”！

1. 你是不是经常为小事情而情绪低落感到苦闷；

2. 对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采；

3. 长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月；

4. 总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信；

5. 总怀疑自己有大病，不断进行各种检查，但仍难释其疑；

6. 记忆力下降，常丢三落四；

7. 无明显原因地食欲不振，体重下降；

8. 经常莫名其妙地感到心慌、不安；

9. 脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中；

10. 社交活动减少，不愿与亲友来往，这些都是抑郁症的报警信号。

如果以上几条中，你有一条特别严重，或是数条同时出现的话，就应当引起重视了。

情绪低落不应超过两周！

那么，怎样区别情绪低落和抑郁症呢？情绪低落是人类的一种正常情绪，在失去亲人的人当中，大约30%的人会在亲人去世2个月以后仍然有害怕、焦虑、忧郁、悲伤、易怒、绝望、自责、过分敏感或警觉、无法轻松等表现，但是这些表现一般会在6个月内减轻或消失。

而抑郁症患者不经治疗症状难以自行缓解，还会逐渐加重恶化。精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是抑郁症状。

如何才能走出抑郁状态？

1. 角度改变心态。对于同一事物由于看问题的角度不同，对事件的行为反应也大相径庭，俄国作家契诃夫说过：“如果你手上扎了一根刺，那你应当高兴才对，幸亏不是扎在眼睛里。”

原以为这只是一种幽默的调侃，后来才发现，其实这是一种达观的生活态度和人生智慧。

在治疗抑郁症时应该换个角度，这种改变并不难，只需把你的视角稍微调整一下，改变自己的心境和对事物的看法，给自己营造一个宽广的心灵空间。

2. 行动改善心境。对于抑郁症患者来说，真正重要的不是心理分析，积极行动比心理分析重要得多，对走出抑郁也有效得多。

以下几个步骤可以帮您马上行动起来。

1. 确认行动的优势。

2. 如果是别人抑郁了，我会给别人什么建议？

3. 我以前是如何完成不愉快的任务的？

4. 我以前喜欢做什么事？

5. 提出问题后安排活动，并持之以恒地当成工作。

3. 关系改变心情。很多抑郁症的发生，都跟患者的社会人际交往能力缺陷有关。比如，职场中患抑郁症的人，有很大一部分是由于不擅长处理人际关系造成的。抑郁症患者应根据以下步骤，正确处理人际关系。

1. 建立积极的人际关系。

2. 找出生活中对你情绪有积极影响的人，并多与他交往。

3. 确认需要调节的人际关系。

4. 找出关系紧张的原因。

5. 判断是否需要采取行动，但在抑郁期间不要做任何重大的决定。