抑郁症真正原因，3个抑郁症的治愈方法，一文学会树立“病识感”

导读：近年来，随着年轻人抑郁症发病率逐年攀升，年轻人的精神健康状态引发热议。从某种程度上来看这种发病率趋势也反映出了另一个面的情况：除了该疾病的判断标准和统计口径有一些变化之外，也要归因于国人对抑郁症病识感的提升和病耻感的下降。

新闻报道、电视剧和综艺娱乐节目越来越多地提及这一疾病，一些公众人物患抑郁症的消息也促使年轻人在社交媒体上讨论抑郁症。这些与抑郁症相关的大量信息可能是导致年轻人意识到自身情况，进而确诊的一大推动因素。这真的意味着有更多人身患抑郁症吗？

"病识感"是患者寻求专业帮助的基础。简单来说就是患者是否能意识到自己的情况是抑郁症，而并非仅仅是"睡眠不佳"或者"心情不好"。建立病识感的第一步就是正确认识抑郁症，包括病因、症状、求助方式等。

"病耻感"则是阻碍患者寻求专业帮助的一大元凶。病耻感也被称为疾病的"污名"，即患者为自己的患病感到耻辱，这不仅会阻碍患者寻求专业帮助，同时也会阻碍他们向周围的人寻求帮助，出现隐瞒病情、回避社交等举动，而这些行为会进一步加深他们的痛苦、使病情恶化。

包括抑郁症在内的大部分生理疾病精神疾病"病耻感"一直较高，即人们一般不会因为自己感冒或者扭伤而感到羞耻，但却会感到得抑郁症很"丢脸"。抑郁症的污名不仅是指患者对自身情况感到耻辱，也包括公众对患者的负面认知。虽然抑郁症的普及率正在提升，可能意味着更多患者对抑郁症有了更多的正确认知，但这些认知还需要在更广泛的人群中普及。

因此，这便造成了抑郁症发病的真正原因：当抑郁症患者提及自己的患病经历时，能普遍感受到周围环境对抑郁症患者的"负面标签"，隐藏在这些"负面标签"背后的，是公众对抑郁症的"污名"，即认为抑郁症不是一种医学疾病，而是编造出来的。这种"污名"，严重地影响了抑郁症患者寻求专业帮助和康复的情况，特别是当这些看法来自于他们的亲朋好友：比如寻求专业帮助的意愿不被好友支持，认为"随便谁去看医生都会被诊断为抑郁症"、服用抗抑郁药物被家人阻挠，认为"是药三分毒"。这些情况极大地加剧了抑郁症患者的痛苦，阻碍了康复进程。

1.闭眼冥想法：通过想象美好场景可以缓解大脑紧张程度，比如想象在海边漫步。

2.阿尔法音乐脑波疗法：国际临床通用音乐催眠治疗大脑。大脑催眠可以深度缓解大脑疲劳，缓解中枢神经的紧张度。

3.阅读缓解焦虑：美国心理健康工会研究表明，人在安静地阅读半个小时的书籍后，心理焦虑程度可以减轻60％。

@喜鹊医生有话说：抑郁症并非"不治之症"，抑郁症患者也绝非"洪水猛兽"。我国目前对于抑郁症治疗率还很低，并且有相当一部分患者并未寻求专业帮助，可能是没有意识到自己患病，也可能是害怕周围人的眼光而打算"自愈"，甚至有可能在一些错误信息的引导下求助了非法机构。因此抑郁症患者生活质量和劳动能力的下降是真实存在的，提高国人对抑郁症的认知任重而道远。

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