国务院发布的健康中国之心理健康促进行动，这些你都学会了吗？

近日，国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》，健康中国行动推进委员会发布《健康中国行动（2019-2030年》，均对心理健康促进行动提出了明确要求。

国家卫健委对此召开新闻发布会介绍健康中国行动之心理健康促进行动。

此次心理健康促进行动指出：

当前公众对常见精神障碍和心理行为问题的认知率仍比较低，另外专家分析认为，我国焦虑障碍、抑郁症、失眠障碍等常见精神障碍和心理行为问题的患病率将呈上升趋势。因此亟需提升公众心理健康素养水平。

那么具体到个人和家庭应该怎么做才能维护心理健康呢？康康君根据此次行动给出的措施加以整理分享给大家。

一

提高心理健康意识

长期以来，人们只注意到生理上存在着健康问题，而忽视了心理上同样也存在着健康问题。

在日常生活里，许多人都体验过在学习、工作、婚姻、家庭、人际交往等方面的许许多多的心理学问题，这些问题如若处理不当，就会造成人们的心理矛盾、情绪紧张、忧愁苦闷等等。如果人们对这些来自身体内部与外部的刺激适应能力很差，那么，这些刺激便会成为恶性刺激，损害身心健康，并可导致心理上的失常，甚至会引起心理疾病。因此对于心理健康问题我们也要重视起来。

二

使用科学的方法缓解压力

现在社会竞争压力增大，我们要正确的看待压力，使用合理的方法缓解压力。

可以试着多和其他人沟通交流，倾诉、或者看场搞笑的电影，听轻音乐、跑步运动等缓解压力，也可以求助于心理咨询师。

三

重视睡眠健康

如果按照每天睡眠8小时的话，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人的心理和身体的健康状况息息相关。

规律作息，保证充足睡眠时间，当出现睡眠问题应及时就医。

四

培养科学的运动习惯

运动对调节情绪有着积极作用。研究发现，经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。但这种内啡肽，一般只能存在2至3天。每个人都可培养适合自己的运动爱好。当出现情绪困扰时通过运动缓解。

五

正确认识常见情绪问题

了解常见的抑郁、焦虑情绪问题的主要表现和治疗方法。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍；突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，可能患有焦虑障碍。一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。

六

出现心理行为问题及时求助

当发现发现心理异常时，树立求助意识，主动到专业机构治疗。

七

精神疾病治疗要遵医嘱

目前部分患者治疗过程中容易出现减药、停药等问题，精神疾病患者应按照医嘱规律治疗，家属也要起到监督作用。督促其按时服药用药。

八

关注家庭成员心理状况

家庭成员之间要平等沟通交流，尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。