推荐3组训练计划，可以让你的健身效果更好，赶紧来试试吧

大家都想在健身中通过一些变化，来让自己的健身效果更好，今天我们就给大家带来3点建议，加到自己的训练计划中，可以让健身效果更好。

1 .巨人组

所谓的巨人组就是是大量的训练动作，不间断地刺激你的目标肌肉，让你的肌肉得到最好的效果，同时对于肌肉耐力和充血效果非常明显，适合于放在训练的第一个动作。

重量选择：建议选择最大重量的60%，因为一个周期要做40次只左右，消耗较大。

优点和对人的适用性：充血效果和泵感明显，适用于高耐受性的肌肉群，如小腿、肱三头肌和三角肌。

2 .离心组

离心训练是一个对抗阻力的过程，即肌肉缓慢地伸展回其收缩前的状态，并加强离心阶段的训练强度。离心训练是增加肌肉围度的有效手段，因为只有肌肉在外力作用下才能以可控的方式被拉长。

重量选择：建议选择最大重量的50 - 60%，离心训练非常考验肌肉耐力。不要追求过大的重量，以免导致后面的训练无法正常进行。

优点和对人的适用性：有利于最大限度地增强肌肉力量和肌肥大，同时可以增加柔软度，适合于那些想增肌肌肉围度和增加肌肉力量的人。

3 .变形组

针对同一个部分进行两种不同的训练，我们称他为变形组(也可以理解为超级组的变式)。一般来说，在经过10次相同的运动后，目标肌肉会接近力竭，在变化动作后，这可以缓解肌肉疲劳，更有效地刺激目标肌肉组。动作的选择建议是一个孤立动作和一个复合动作。

重量选择：以胸部变形组为例，建议选择最大重量的50%，因为一次要进行20次，所以不能太重。

人群的优势和适用性：集中刺激目标肌肉群，充分有效地训练整个目标肌肉群，适用于训练结束前的1 - 2个动作，减脂的人可以试试，负重小，不容易受伤，而且刺激效果更好。

根据自己的训练目的，将上述训练计划合理安排在自己的训练计划中，可以达到最佳的训练效果。