还在为整夜熬夜失眠焦虑睡不着吗？两个实用妙招助您快速入眠！

最近也许生活作息太不规律，导致晚上总是睡不着觉，明明眼睛都睁不开了，但是关了灯躺在床上，发现脑袋异常清醒！辗转反侧，怎么也睡不着。关键是明天还有一堆事，要早起，睡不着不是折磨自己嘛。啊，越想越觉得应该赶紧睡着，但是！越想就越睡不着！羊也数了，强迫自己不动也好久了，但是脑袋就是异常清醒！真的是烦呀！

越数羊，大脑越清晰，黑眼圈越重。。。。（抓狂。。。）

有没有人跟我一起失眠？

上面的状态，我想很多人都曾经经历过或正在经历吧。

失眠，已经困扰我很久了，因为总是睡不好，失眠，导致整个人每天都很憔悴，真怕哪天就因为失眠“挂”了。。。想想太可怕了，所以就搜罗了一些帮助睡眠的一些方法，希望对自己有帮助，也希望对有同样痛苦经历的人有帮助。

1，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为4-7-8呼吸法的帮助睡眠的方法，据说不需要吃药，也不需要用什么辅助装置，只要按照这个方法去做，就能在60秒内入睡。大家可以试一试。具体方法是用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，据说做三次循环后就能感受到睡意了。一开始可能效果会不是很好，但是只要每天坚持做2次，连续做6到8周，就习惯了在60秒内入睡了。具体详细关于这个4-7-8呼吸法的，大家如果想了解更详细，可以自己搜一下。

4-7-8呼吸法

2，第二种据说叫做“意念转圈”的方法，看网上说效果也很好，具体做法是：

先趟床上，让身体呈“大”字型，肌肉和精神彻底放松；

放松

然后闭上眼睛，注意力开始集中在眉心间的印堂穴，心里默念“我的头沉了，完全放松了”；

然后几秒后，注意力转到右手，也心里默念“我的右手沉了，完全放松了”；

然后是右脚，同样的默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

然后到了左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”；

然后是到左手，默念“我的左手沉了，完全放松了”；

转完一圈后，回到头部重新开始。如果是左撇子，向相反的方向进行。据说这个方法也不错，一般会很快就入睡了。

“意念转移”顺序示意图

上面两种方法就是我看到的比较简单实用，据说效果也特别好的方法。因为失眠特别摧残身体健康，所以如果能做到不失眠，尽量不失眠吧。现在我们大家都有手机，最好在躺下睡觉后，特别是熄灯后，就不要再打开手机了，我有试过，有段时间只要到床上睡觉就不看手机了，那段时间睡得特别好，一会儿就睡着了。还有就是尽量早点睡，不要熬夜，熬夜太伤身体了，也会导致失眠，有可能今天熬夜了，明天白天睡多了，第二天晚上就失眠了，然后不断循环，就很严重了。

说了这么多，希望大家都能每天睡好觉，第二天精神棒棒的！