“拖延症”本身不是病症

在我们身边，很多人都有拖延症的问题，明明是很重要的事情，总是等到最后一刻才开工，自己也知道不应该，可就是改不掉这个毛病，该怎么做才能够改善呢？

首先，虽然我们常说拖延症听起来像和抑郁症自闭症一样是心理疾病。然而实际上，“拖延症”是被网络造出来的词，它并不是严格的心理学。

虽然拖延症并不像抑郁症是切实存在的疾病，可是它毕竟会影响我们的工作效率，严重的时候甚至会影响我们的心情，那么我们该怎么做才能够克服拖延症呢？

一个方法三步走，教你摆脱拖延症

第一步，你需要统筹所有的待办事项，很多人会拖延，往往是因为要处理的事情太多，分不出轻重缓急，最后一件事都没办成。

所以首先得有个规划，把今天要做的事情列个清单，然后按照优先级来排序，比如论文马上就要交就是重要的事，收发邮件是次要一些的事等等。

排在最后的是休闲娱乐，比如刷微博、玩王者荣耀等，当你把要做的事情分类之后就会很清楚首先应该做什么。

可是也有人会问了，很多时候即使有了具体的目标，比如说写一篇论文，而论文这个任务本身还是太复杂了，我们不知道到底该从什么地方下手。

打败“拖延症”的具体操作——逆向规划

第二步逆向规划，简单来说就是先想想最终目标是什么，而要完成这个最终目标，之前要完成哪些小任务，而要完成这些小任务，更前面要做哪些准备？

这样从终点开始，一步一步推算到当下的起点，就会明白应该先做什么了。还是以写论文为例，现在你的终极目标是写一篇完整的论文，那倒退一步想想看，完整的论文要包含哪些部分：摘要、正文和参考文献，完成这三个部分的必须条件是什么呢？

得先查阅资料，资料够了才知道正文怎么写，参考文献怎么编。那么资料从哪些渠道来搜集，可以有外方数据库、中国知网等多个渠道，到了这一步具有了足够可操作性的东西，可以开动了！去上网，去查询，总之都是非常具体的事情。

运用逆向规划的方法，把目标逐步拆解，从不知如何入手的长篇论文变成了从数据库找相关资料简单的小项目，是不是一下子就清晰很多了。

成功人士凌晨四点的工作习惯不一定适合你

第三步，找准自己的节奏。找到自己最兴奋的时刻，把最重要的事情放在最好的时间去做，有句古话叫做“一日之计在于晨”，意思是早上的效率是最高的，得趁这段时间把大部分的工作都干完。

可是，实际上这句话并不完全正确，因为我们每个人的精力分布不一样，有些人白天做事情效率高，属于早起的鸟儿有虫吃的类型，比如苹果公司的CEO库克就属于早起鸟，每天凌晨四点起来工作。

而有的人白天起不来，可是凌晨的时候效率特别高，属于典型的夜猫子，所以你要弄清楚自己属于哪一类，而不要盲目的跟从媒体的宣传，逼着自己早睡早起，比如说一个夜猫子明明晚上效率最高，这个时候逼着他睡觉，自然是觉也睡不着，白天起来工作也干不好。

当然了，上班族并不是想什么时候工作就能什么时候工作的，可是大家可以尽量在日常工作时间内给自己的工作排排序，找准最舒服的节奏，至少在能够自由支配的时间里，把最重要的工作放在效率最高的时候去做，这一点会让你事半功倍！

关于主播：

米果文化是米未传媒旗下子品牌，专注于提供泛知识服务和泛娱乐产品。2016年，米果文化一手打造互联网音频《好好说话》，系全网付费音频销售额第一。

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关于喜马拉雅：

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