跑步机减脂?你真的做对了吗?

文 / 王桂真营养师
2017-08-26 19:58

跑步机减脂?你真的做对了吗?

大家都知道,身体的重量控制离不开良好的运动习惯的参与。无论是出于对时间的考虑,还是对现在的空气质量的顾虑,很多人在运动方面都选择了到健身房,或者直接在家里安装跑步机进行跑步减脂。的确,这种方式增加了很多人的运动便利程度,但如果搞不清楚其中的门道,跑步机减脂的效果却不见得就一定好。那么,跑步机减脂都有哪些需要注意的问题呢?

运动准备

跑步机减脂?你真的做对了吗?

利用跑步机减肥时,也应做好运动准备,如要事先换好宽松的衣服、跑鞋,要先准备好毛巾、瓶体饮,还要摘掉钥匙、手机等易致伤的物品,争取做到“轻松上阵”。

训练前空腹

跑步机减脂?你真的做对了吗?

即使在家里装有跑步机,也不是想跑就跑的,空腹锻炼极易造成运动性贫血,所以在运动前,应“垫补”一下肚子,如可以喝点果汁或吃个香蕉。另外,要记得在身旁准备好温水,以便可以及时补充水分。

空气和湿度很重要

人们在跑步时,消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要,尤其是在健身房的跑步机上跑步时,一定要注意健身房的空气清新程度。而在家时运动时,也应保持室内湿气适中,若遇上雾霾天气,最好开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机的正确流程,应从走步开始,先慢走、慢跑,以充分做好热身开始,然后再逐步的加大运动量。起步时常应以10~15分钟为宜,最好从4~6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。谨忌一上跑步机就把速度调很高,且步子应一步一步迈,等身体适应了当前的速度,再把速度调高,从而避免因脚步跟不上而让身体受损。