孕3月胎儿初具人形,掌握宝宝营养需求和饮食宜忌,促进健康发育

文 / 安姜宝
2018-03-25 17:11
孕3月胎宝宝已初具人形

到孕11周,胎宝宝就能长到充满整个柚子大小的子宫,面颊、下颌、眼睑及耳郭发育成形;眼睛及手指、脚趾都清晰可辨;有了双唇和突出的鼻子;皮肤是透明的,肋骨和皮下血管正在形成,胎宝宝自身形成了血液循环,肾脏、胃也开始发达起来,有了输尿管、心脏、肝脏;骨骼和关节尚在发育中;外生殖器分化完毕;

这时胎宝宝四肢在羊水中已能自由活动,有时左右腿还可交替做屈伸动作,双手能伸开,这说明脊髓等中枢神经已经很发达了。虽然初具人形的小人儿了,但这个小人不仅只是有了人样,精神活动也开始产生。要知道,这种精神活动对于胎宝宝能否正常发育很重要,而这与准妈妈的情绪好坏息息相关。因此,你要注意保持愉快情绪,这样胎宝宝才能健康成长。


怀孕第3个月是最容易发生流产的时期,所以,在这个阶段要以保胎为主,此外还要想办法减轻妊娠反应,以内服安姜宝和外用穴位敷贴的方法相结合,全面调理孕吐反应,同时尽量增进饮食,保证营养供给。如果有下腹疼痛和少量出血现象,要立即去医院就诊,千成不可掉以轻心。


饮食宜忌,‍均衡饮食促进宝宝生长发育!

本月是胎宝宝脑组织的激增期,也是成长发育的关键阶段,准妈妈应多吃富含DHA、胆碱的水产品以及花生等健脑食物,适当补充镁和维生素A,不仅能促进胎宝宝肌肉和骨骼的正常发育,还能帮助胎宝宝皮肤和视力的发育。

宜吃:糙米,甘薯,葡萄干,紫甘蓝,海苔,香蕉,燕麦,莲藕


忌吃:益母草,甲鱼,螃蟹,桂圆、山楂,马齿苋、芦荟、薏米


除了以上提到的宜忌食材外,准妈妈宜吃的食物还有玉米、各种豆类、绿叶蔬菜、瘦肉、栗子、核桃。


准妈妈补碘很重要

碘堪称“智力营养素”,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑部发育期大脑细胞的增殖与分化,是具有决定性因素的营养成分。


​水产品是孕期最好的补碘品

研究表明,胎宝宝发育所需的碘只来源于母体,因此孕妈妈对碘的摄入量要高于普通人。海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊等水产品,均含有丰富的碘。此外,甘薯、山药、白菜、鸡蛋等食物中也含有碘,孕妈妈均可适量吃一些,对胎宝宝的大脑发育很有益。

◎一般来说,进食碘盐和日常饮食即可达到碘的摄入要求标准。

◎缺碘地区的孕妈妈要多吃高碘食物,但要在医生指导下食用。

◎有甲状腺疾病的孕妈妈食含碘食物要在医生许可和指导下进行。


孕3月食谱推荐

鲜莲银耳汤

材料:干银耳10克,鲜莲子30克。

我们对安全这一块更关心鸡清汤1500毫升,盐、白糖各适量。

做法:①将银耳用冷水泡发,择洗干净后放入大碗内,加适量清汤蒸透取出,装入碗内。

②将莲子去心,用水焯烫后再用水浸泡,使之略带脆性,装入银耳碗内。

③烧开鸡清汤,加盐、白糖后注入银耳、莲子碗内即可。

早孕安提示:此汤滋阴润肺,健脾安神,适用于干咳少痰,口干咽干,心烦失眠,食少乏力的准妈妈食用。


香菇烧白菜

材料:白菜200克,香菇(干)20克。

材料:盐适量。

做法:①用温水浸泡冬菇,去蒂洗净;白菜洗净,切成段。

②油锅烧热,放入白菜段炒至半熟,再放入盐、香菇,加入适量水,盖上锅盖炖煮至熟烂即可。

​早孕安提示:此菜虽属常素菜,但特别适合准妈妈食用,菜中香菇与白菜搭配,可起到利水消肿,增强机体免疫力的作用。