孕3月胎儿初具人形，掌握宝宝营养需求和饮食宜忌，促进健康发育
到孕11周，胎宝宝就能长到充满整个柚子大小的子宫，面颊、下颌、眼睑及耳郭发育成形；眼睛及手指、脚趾都清晰可辨；有了双唇和突出的鼻子；皮肤是透明的，肋骨和皮下血管正在形成，胎宝宝自身形成了血液循环，肾脏、胃也开始发达起来，有了输尿管、心脏、肝脏；骨骼和关节尚在发育中；外生殖器分化完毕；
这时胎宝宝四肢在羊水中已能自由活动，有时左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸开，这说明脊髓等中枢神经已经很发达了。虽然初具人形的小人儿了，但这个小人不仅只是有了人样，精神活动也开始产生。要知道，这种精神活动对于胎宝宝能否正常发育很重要，而这与准妈妈的情绪好坏息息相关。因此，你要注意保持愉快情绪，这样胎宝宝才能健康成长。
怀孕第3个月是最容易发生流产的时期，所以，在这个阶段要以保胎为主，此外还要想办法减轻妊娠反应，以内服安姜宝和外用穴位敷贴的方法相结合，全面调理孕吐反应，同时尽量增进饮食，保证营养供给。如果有下腹疼痛和少量出血现象，要立即去医院就诊，千成不可掉以轻心。
本月是胎宝宝脑组织的激增期，也是成长发育的关键阶段，准妈妈应多吃富含DHA、胆碱的水产品以及花生等健脑食物，适当补充镁和维生素A，不仅能促进胎宝宝肌肉和骨骼的正常发育，还能帮助胎宝宝皮肤和视力的发育。
宜吃：糙米，甘薯，葡萄干，紫甘蓝，海苔，香蕉，燕麦，莲藕
忌吃：益母草，甲鱼，螃蟹，桂圆、山楂，马齿苋、芦荟、薏米
除了以上提到的宜忌食材外，准妈妈宜吃的食物还有玉米、各种豆类、绿叶蔬菜、瘦肉、栗子、核桃。
碘堪称“智力营养素”，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑部发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。
研究表明，胎宝宝发育所需的碘只来源于母体，因此孕妈妈对碘的摄入量要高于普通人。海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊等水产品，均含有丰富的碘。此外，甘薯、山药、白菜、鸡蛋等食物中也含有碘，孕妈妈均可适量吃一些，对胎宝宝的大脑发育很有益。
◎一般来说，进食碘盐和日常饮食即可达到碘的摄入要求标准。
◎缺碘地区的孕妈妈要多吃高碘食物，但要在医生指导下食用。
◎有甲状腺疾病的孕妈妈食含碘食物要在医生许可和指导下进行。
鲜莲银耳汤
材料：干银耳10克，鲜莲子30克。
我们对安全这一块更关心鸡清汤1500毫升，盐、白糖各适量。
做法：①将银耳用冷水泡发，择洗干净后放入大碗内，加适量清汤蒸透取出，装入碗内。
②将莲子去心，用水焯烫后再用水浸泡，使之略带脆性，装入银耳碗内。
③烧开鸡清汤，加盐、白糖后注入银耳、莲子碗内即可。
早孕安提示：此汤滋阴润肺，健脾安神，适用于干咳少痰，口干咽干，心烦失眠，食少乏力的准妈妈食用。
香菇烧白菜
材料：白菜200克，香菇（干）20克。
材料:盐适量。
做法：①用温水浸泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净，切成段。
②油锅烧热，放入白菜段炒至半熟，再放入盐、香菇，加入适量水，盖上锅盖炖煮至熟烂即可。
早孕安提示：此菜虽属常素菜，但特别适合准妈妈食用，菜中香菇与白菜搭配，可起到利水消肿，增强机体免疫力的作用。
