小学患上焦虑症，距今十五年，自救+吃药，已经差不多痊愈了

从第一次惊恐发作到知道自己是焦虑症发作用了大概15年的时间。从小在人多的地方待久了就会心跳加快、两眼发黑、耳鸣无力、全身发麻，日常觉得自己是不是快要挂了，然后就是断片儿晕倒，再然后是脸色苍白地被众人扶起，顺便收获一堆好心人送的补血糖的小蛋糕什么的。

第一次晕倒是在小学二年级操场做操的时候，医生诊断是缺铁性贫血，我妈在深深自责的同时一边给我喝各种补血口服液，一边纵容我毫无节制地吃吃吃。然后，我以肉眼可见的速度胖了起来。直到小学四年级，体重已经快突破三位数的小胖子在一次全班罚站活动中再一次一马当先地晕倒了。

这次晕倒把我从无止尽的投喂中解救了出来，但那之后，直到小学毕业旅行，我都一直是班里的重点关注对象，当时主导罚站的老师一度担心这个脸色发白的小孩儿活不到成年。后来才知道，我爸妈甚至都已经为我买了大额保险。

很长一段时间里都觉得自己是不是心脏有问题，站久了导致供血不足然后晕倒。于是开始尽量避免人多的地方或者需要久站的场合，到后来渐渐变得不敢一个人出门，一个活蹦乱跳的运动少女就这样活生生被憋成了岁月静好的画风。

再后来学了心理学，慢慢看书才发现原来这些其实都只是惊恐发作的症状，确定自己是焦虑症之后反而轻松了，因为只要对症下药就可以了，甚至连药都不用，学会如何在焦虑或者惊恐发作的时候正确地呼吸就已经能很大程度上避免更严重的焦虑反应了。

确认自己是焦虑症之后看了不少书，其中有一本厚度堪比板砖（开个玩笑，书中干货很多，介绍治疗焦虑症方法也很实用）的《焦虑症与恐惧症手册》，里面介绍了一种放松的呼吸方法，个人觉得很有用，虽然现在去到人多的地方还是会有惊恐发作的反应，但是每次自己觉察到呼吸困难的时候专注吐息就不会发展到断片休克的地步：

1、从腹部呼吸，用鼻腔慢慢地吸气，同时慢慢地从1数到5。

2、暂停，并屏住呼吸，同时慢慢地从1数到5。

3、通过鼻腔或口腔，慢慢地呼气，从1数到5,直到气体完全呼出（每次呼气时，可以默念 “放松”、“平静”，或者“放下”。如果每次练习时都能坚持这样做，最后只要一说放松性词语就能直接回到放松的状态）。

4、如果已经完全呼出了气体，用正常的节奏呼吸两次，然后重复1~3的步骤。

5、持续练习3~5分钟，保证步骤1到步骤3至少循环10次（每次循环之间，要正常地呼吸两次。如果开始感到头晕，停止30秒之后再接着进行）。

希望大家都能早日摆脱焦虑症的困扰，如果摆脱不了，试着和平相处也是不错的，祝安好！