女性想要平稳度过更年期？补充维生素是关键

更年期，专业名称叫做围绝经期综合症。女性在进入更年期以后雌激素分泌水平会相应地有所下降。而且由于激素分泌失衡会导致一些神经紊乱的症状，包括失眠、燥热、情绪波动较大等等。而且女性的月经在这个时期也会变得没那么规律，如果不来例假的时间超过12个月，那么就有可能是更年期到来了。一般情况下，女性到了45岁就会慢慢进入更年期。在45-55岁这个年龄区间，女性或多或少地会表现出一些更年期的症状。但是我们并不是拿更年期毫无办法的，如果平时注意补充维生素可以在一定程度上缓解更年期的症状。

女性在更年期时需要补充下列几种维生素：

维生素E

相比直接服用补剂，女性朋友可以通过食用维生素含量丰富的食物来补充。比如各种坚果、猕猴桃、菠菜中含有大量的维E。维E对更年期的女性混友好，因为这个时期的女性激素分泌会出现失衡的现象。比如皮质醇，与人体压力的产生有着密切的联系。除了生理因素，情绪和心理状况也很容易失控。更年期的女性思虑会比以前更多，对各种食物的担忧会让她们感受到前所未有的压力。

她们也很容易受到氧化的影响，在抗氧化剂处于缺乏的状态时，自由基就会破坏一些细胞组织。就比如人在抽烟火舌 吃一些食物时，自由基就会进入人体。而维E具有良好的抗氧化特性，有专家认为适量摄入维E可以减少身体里的氧化反应，一次来帮助女性缓解内心的压力。已经有明确的研究表明，身体中维E含量较少的让人比平常人更容易有抑郁倾向。如果实在无法从食物中摄入足够的维E，也可以适量服用补充剂。

维生素D

含有维生素D的食物不是太多，它主要由人体自身来合成，只要皮肤暴露在阳光下就会悄悄产生。而且维D对于人体骨骼的生长有着至关重要的作用，如果体内维D大量缺少,很容易出现骨质疏松的症状。

更年期的女性的骨骼会 比以前更脆弱，为了维持强壮的骨质，必须保证钙和维D的足量摄取。平时可以在饮食中增加牛奶、橙汁、谷物的比例。

维生素B6

此种维生素可以起到增加身体抗体的作用，协助神经功能的正常运行。还能帮助分解体内的蛋白质，将血糖控制在正常的范围之内。维生素B6含量高的食物不胜枚举，比如猪肉、坚果、谷物、香蕉等等。