用6个方法，通过三个阶段，带你战胜拖延症

为什么我们会寻找借口并延误做事？什么原因导致人们拖延？有哪几种不同的拖延风格？

1.对成功所需的能力缺乏自信。

2.对要去完成某个任务有反感心理。

3.目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。

4.无法自我约束。

方法1：设立可操作目标：你的目标一定要具有可操作性，可以分解成无数小目标，便于各个击破，最终达到目的。

方法2：一周试验：有个框架之后，用一周的时间来试验，不断的调整反思。

方法3：把握时间：提前了解你有多少时间已经安排给了必须做的事。

方法4：学会接受有益于你的人和事：接受来自他人的支持，拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理，一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙，并对此感到羞愧，他们总认为不该麻烦别人或者怕别人耻笑。

方法5：对电子上瘾说不！放下手机，关闭网络，让心静下来。

方法6：通过运动启动你的状态：运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处。

第一个阶段 ——“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过要做改变，但你对拖延有了基本认识。

第二个阶段 ——“关注”，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。

第三个阶段 ——“准备”，在这个阶段，你做了一点尝试，虽然没有完全投入其中，但是愿意做新的尝试。

第四个阶段 ——“行动”。“我今天去了健身房，感觉还不错。”你要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情，这一点很有趣，这也就是为什么“只管去做”是很难做到的，但是一旦你迈出那一步，你会有巨大的收获。

作者: [美] 简·博克 /莱诺拉·袁