抑郁症容易复发怎么办？要做好这10点！

抑郁症是一种很容易复发的精神疾病，危害性很大，并且每次复发一次症状可能越来越严重，治疗的难度也越来越大，需要的维持治疗时间也会更长。那么提前做好相关准备能够有效的预防抑郁症的复发，那么做好那几点能够预防抑郁症的复发？应该从这几点入手：

1）坚持维持治疗

抑郁症首次发病后的再发率为50％～60％，再发后第三次发病率70％一80％，而经历了第三次病，以后复发率超过90％。如果过早停药，复发的概率会大大提高。一般来说抑郁症的维持治疗约为4~6个月，在2年内复发的病人，应该坚持服药在2年服药，如果不在复发期间的否则要终身服药。关于何时可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好。

2)要及早的知道抑郁症复发的征兆

当知道抑郁症复发的征兆，患者在首次发作之后会特别担心自己会再次复发，这时候要及早的识别抑郁症复发的先兆。

一般抑郁症复发的征兆有 ：精力下降、身体很容易疲劳，脾气暴躁易怒；不愿意出门参加活动、生活懒散，对所有事情都漫不经心，不思进取；思维和动作开始迟钝和缓慢；自卑感、自罪感、自责感严重；记忆力减退，常丢三落四；对任何事情都没兴趣；总觉得自己的生命没有价值和意义；偶尔出现自杀的念头。

3）保持好的生活规律作息

要保证充足的睡眠，合理的饮食，提要自己的睡眠质量，最好按时睡觉，争取做到早睡早起。平时多吃点富含维生素的蔬菜水果，保障自己全面的营养，增强体质这是对自己的身体提供强有力的支持。另外，在情绪低落时避免使用咖啡因、酒精、香烟等物质。

4）定期复诊

患者要在医生的指导下坚持复诊，一般情况下维持治疗的第一年应该每1~3个月复诊一次，以后每半年到一年复诊一次，如果出现个别服药不依从，或出现明显的副作用要随时复诊。

5）坚持做一些有氧运动

运动，抑郁症患者可以选择一些简单点的运动。游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内神经递质的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐，在这一系列的活动过程中不仅是增强体质，还可以促进与外界的交流。

6）扩大交往圈子

抑郁症会让人感到孤独，一个人大部分时间总是独处可能会造成抑郁的复发，多交一些朋友，平时要多与人沟通交流，把自己的压力和不愉快都通过交流释放出来。

7）偶尔的情绪低落，不要害怕

人的情绪像一条波浪线总是时起时落，就算不是抑郁症患者也偶有情绪低落的时候，当抑郁症患者情绪低落的时，会担心自己的抑郁症复发了，这时候你不要过分的解读自己的情绪，学会稳定自己的情绪，当自己的情绪偶尔有低落的时候做一点别的事情分散一下自己的注意力。

8）参加一些自助组织活动

参加一些抑郁症反复发作，有同样痛苦经历的人组织参加集体活动。大家交流经验，并且患者在治愈之后也可以帮助别人，这对预防抑郁症的复发有着积极的作用。

9）培养自己的兴趣爱好

借助多种方式调节释放自己，扩宽自己的爱好，丰富自己的兴趣，闲暇的时候做点别的事情，尽量不让那些负面的情绪占领你的思维。

10）不要总是检查自己的情绪

当我们发现自己有些好转的时候，总会反复的检查自己是什么时候真正消失，比如最近一段时间你的头疼消失了，你会不断尝试动自己的脑子来试探是否真的不会头疼，你会不断的通过生活中比较负面的情绪来试探自己的情绪，这样只会让你更糟糕，倘若你觉得自己身体上或情绪上的某种不舒服的感觉消失了就不要再寻找ta了。

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