当“吃货”遇上怀孕 警惕孕期肥胖“坑娃”又害己

2014年8月20日，在河北省邯郸市第二医院，准妈妈正在练习瑜伽。

（郝群英/人民图片）

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有些女孩本身就是喜爱美食的“吃货”，怀孕后为了给宝宝补足营养，更是变本加厉，每天的任务就是“吃、吃、吃”，致使自己过于肥胖。其实，盲目补充营养不仅会伤害自身，还会“坑”了宝宝，严重时甚至会危及母子生命。那么，孕期肥胖有哪些危害呢？孕妇在孕期体重增长多少才算合理呢？

孕期肥胖的危害不可小觑。《中国妇女报》指出，无法控制营养和体重将对孕妇和胎儿都造成严重影响：对孕产妇而言，孕期肥胖易诱发妊娠并发症如妊高症、早产、胎膜早破、感染等，在分娩时还容易出现子宫收缩乏力、难产、产后出血等；对胎儿而言，则容易导致胎儿出生时体重低、影响智力发育，使胎儿死亡率增加。此外，宝宝出生时若体积过大，会造成分娩时出肩困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息。而且，胎儿体重过大，产妇难产、剖宫产率增高还可能引起产后出血感染、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等，严重的还可能引起母子死亡。

其实，孕妇在孕期增加多少体重并不是绝对的，可以根据BMI来确定增重需求。《健康报》指出，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加要控制得严格些。区分胖瘦，在医学上是以体重指数（BMI）来表示的，BMI为体重除以身高的平方，其中体重是千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20~24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜；体型偏瘦者（BMI在18~20），整个孕期体重增加13~17kg为宜；正常体型者（BMI在20~23），整个孕期体重增加12kg是正常的；肥胖体型者（BMI大于23），整个孕期体重可增加8~11kg，可利用一些体内的能量贮备。

孕期体重的控制需要结合营养管理和运动习惯。央广网建议，孕妇饮食最好是粗细搭配，每天吃足够多的青菜，肉适可而止，一天二两就够，每天要喝一些牛奶或酸奶，因为妊娠期对钙的需要量比较多。另外水果、干果要控制。另外很重要的一点是，不要外出就餐，尽量在家用餐，健康、营养、搭配合适。尽量不喝饮料，不吃加工的爆米花、冰淇凌。

至于准妈妈该做何种运动，环球网建议，除了潜水以及包含下降动作、会受伤害的运动以外，其他运动都没有问题。要注意的是，运动之前一定要确保孕妇没有妊娠疾病，保证严格的休息时长，并确认没有相关的风险。（李静）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）

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