心理健康要从胎儿抓起，赢在出生前

一、当准妈妈遭遇心理压力

在心理咨询实践中，曾有几次准妈妈前来咨询的情况。有一位准妈妈因为孕期精神压力过大，导致血压不稳，在医生的建议下寻求咨询师帮助调节心理压力。

经过咨询了解，她的压力主要来自工作环境，她从事的是售后部门的客户服务工作，工作的主要内容就是听取客户的反馈，回答客户的咨询，同时处理客户的投诉，因此每天都会面对很多带着怨气和怒气而来的客户。

她从事这份工作虽然已经两年了，但是自述对这份工作还没有完全适应，甚至有所抵触。即使没有怀孕的时候，也经常因此心情压抑。这种情况下，很难通过自我调节来完全避免情绪的波动。

最终她向公司领导转达了我的建议，并提出了休假的请求。公司领导在了解情况以后，给她临时调换了工作，并允许她在适当的时候提前休产假。

还有一位准妈妈，因为和婆婆关系一直不好，在孕期关系更加恶化，导致情绪极度低落和抑郁。如果在孕期处理婆媳关系，有可能给当事人带来更多的心理负担。

因此在给她一些自我心理调适的可操作性建议以后，我进一步向陪她同来的丈夫提议，让他回去在尊重父母的前提下，同父母进行沟通和协商，暂时先和父母分开居住，让她先避开导致心理不适的环境，其它问题等以后再说。

二、持久心理压力和不良情绪的坏处

精神压力过大、过度担心和情绪焦虑的孕妈，容易在孕期最后三个月出现高血压的情况，高血压虽然不会给胎儿带来太大危险，但是严重情况下会给孕妈带来危险，最终可能会导致不得不通过人工干预的方式提前生产。虽然孕期高血压的诱发因素有很多，但是过度精神压力和持久的不良情绪也是其中不可忽视的因素之一。

孕期夫妻关系也是需要加以重视的问题。曾有基于大样本的专业研究发现，如果孕期夫妻长期存在感情冲突、吵闹争执的情况，那么孩子成年以后发生心理障碍的比例相对其他人要高很多。比较而言，这些孩子在成年后更易出现自卑、孤僻、多疑，甚至是偏执的心理现象。

女性在孕期由于身体内分泌的变化，以及身份转换所带来的心理压力，更易出现情绪不稳的现象，所以丈夫要多一份关心和体贴，多一份理解和包容。双方应避免在孕期反复处于关系不和或争执吵闹的状态。

女性自身也要注意控制情绪，尽量不要让情绪大起大落。在孕晚期，随着预产期的临近，部分女性也会出现焦虑情绪，需要加以调整和克服。

除了一般的精神压力和不良情绪，还要注意应激因素的影响。应激因素指的是生活中出现的意外变故，譬如亲人去世、遭遇惊吓等等。

一般来说，如果惊恐和悲伤等负面情绪的持续时间较短，那么母亲体内分泌的神经激素的量也就相应地很少，并不会给胎儿带来较大危害。能够造成潜在危害的，通常是那些使准妈妈长期陷入持久不良心理状态的情况，譬如亲人突然去世等。

在重大不良事件的长时间刺激下，母亲体内会持续产生较多的儿茶酚胺，这是一种和神经系统功能密切相关的激素，能够穿透胎盘，直接作用于胎儿的下丘脑，也就是情绪中枢，进而对胎儿产生影响。

曾有针对遗腹子的研究表明，相对来说，这些人更易出现精神障碍或人格障碍。因为女性在孕晚期遭遇丧偶事件所带来的负面影响通常比较严重。如果某些重大事件发生在孕早期，当事人应当尽快调整自己的心态。

在孕期最后三四个月内，胎儿大脑发育到了一定的程度，这时候母亲的精神压力和情绪状态会对胎儿产生影响，进而影响其成年后的心理健康。胎儿在孕晚期不仅能够感受到母体的情绪状态，某些情况下自身也会产生同母体相同的情绪状态。

孕晚期，母亲的情绪状态对胎儿的影响，可能对孩子成年后的心理健康和人格特质产生深远的影响。而且这种影响具有一定的持久性和稳定性，难以再通过后天的干预加以改变。研究发现，胎儿在母体内的不同敏感度的反应，同其成年以后的表现存在较高的一致性。

三、学会自我调适

准妈妈持续精神压力过大、长期情绪状态不良，会对胎儿成年后的心理健康带来负面影响。一个人当他还是胎儿，还在妈妈肚子里的时候，他的心理素质和人格特质就开始通过母体受到外界因素的影响和塑造。因此，心理健康，要从胎儿抓起，绝非危言耸听。

母亲的情绪对胎儿的影响并非即时的反应，影响通常发生在持续不良状态的长期作用下，最终出现累积效应。所以也不必因为偶尔正常的情绪低落、生气或抑郁而产生心理负担。女性在孕期，由于生理上和内分泌的变化，情绪本身也更容易不稳定。

准妈妈要主动做好心理的自我保健工作，尽量避免引起心理不适的环境和事物，保持积极、乐观的良好心态。生活中遭遇重大变故或情绪持续不良的时候，要及时进行自我调节或寻求他人的帮助。

对于工作和生活中的琐事，应当学会自我调适。凡事换个角度思考，如果一个人对日常琐事经常容易耿耿于怀，时间久了也就成为一种持续的情绪不良状态。

如果工作环境或者生活环境存在较大压力，自我调适无效，那么就应当想办法争取避开压力环境。因为这些压力环境给孕期女性带来的影响可能是长期的、持续的。

受到惊吓或情绪紧张的时候，可以尝试进行深呼吸等心理放松训练。平时情绪低落的时候，听一些自己喜欢的音乐，看一些令人心情愉悦的喜剧，走出去亲近大自然，同关系不错的亲人或闺蜜进行交流倾诉，通过一些兴趣爱好转移自己的注意力，这些活动都有助于保持良好的情绪状态，缓解工作或生活中的压力。

只要准妈妈能够微笑着面对生活，孩子就能赢在出生前。保持积极健康的心态，就是送给孩子的最好的礼物。母爱是人世间最伟大的力量。

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