世界睡眠日丨90后渐成“特困户” 什么“偷”走了我们的睡眠？

2018-03-21 16:06 | 浙江新闻客户端 记者 唐梦霞 通讯员 李彬 徐尤佳

3月21日是第18个世界睡眠日，主题为“规律作息 健康睡眠”。

统计数据显示，我省首家睡眠中心-杭州市睡眠障碍诊疗中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍门诊接诊量逐年上升，从2011年的3483人次，到2017年的75076人次，七年增长20倍。

从门诊人群统计看，老年人多于青年人，且近年来有年轻化的趋势，青年人和学生逐年增多，比例从20%升到40%。从性别看，受社会压力大，月经期、孕产期、更年期激素水平变化大等因素影响，女性睡眠障碍人数大于男性，达到1.5：1。

90后渐成睡眠“特困户”

什么偷走了他们的睡眠？

近日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布《2018中国睡眠指数》（下称“报告”），首次聚焦了“90后”年轻人的睡眠状况。数据显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

“这个数据和我门诊遇到的90后病人情况类似。”杭州市第七人民医院睡眠医学科余正和副主任医师说。睡眠障碍人群中，青年人和学生所占比例从20%升到40%。

3月21日上午门诊，余正和接诊了45位患者，其中10位是90后，比例达到22.2%。主要失眠症状为睡眠维持困难，其次为入睡困难。睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素，是什么“偷”走了睡眠呢？“主要是工作压力大、经济压力大和情感因素这三方面的原因。”余正和说。

上午的门诊患者中，90后患者毛女士给他留下较深刻的印象。毛女士一坐下就哀求道：“医生，拜托你让我好好睡一觉，什么办法都可以。”毛女士自诉已经一两个月夜晚整宿睡不着觉，看到床就有深深的恐惧感，之前经过药物治疗，还上网买了很多安神药，但完全没有改善。余医生让她做了匹兹堡睡眠质量指数量表，测试显示分数达到20分（满分21分），已经是严重失眠。

余正和说，失眠患者有一些共同特性，例如家族遗传因素和性格特征。“毛女士的妈妈和外婆都睡眠不好，另外，做事认真仔细求完美的，性子急，思前想后的人，是失眠的高危人群。”而毛女士的性格正是如此，她是公司的财务，每次做报表都要核对三四次才安心，老板对她很放心。

怎样睡觉能“高枕无忧”？

专家支招调节睡眠节律

3月19日杭州市中医院睡眠日义诊现场，记者看到身材消瘦、面容憔悴的杭州洪大伯。因为一件事情想不通，洪大伯失眠三年多，每晚只能睡1小时，就算吃了安眠药也只能睡3至4小时。“三年前和儿子吵了一架，从那时起，睡眠就不好了。后来住院治疗过20天，但出院后又回到老样子，痛苦到生不如死。”满脸愁容的洪大伯说。

“其实在旁人看来是小事，但他们就是放不下。”杭州市中医院院长、睡眠专家张永华院长说。受睡眠问题困扰的患者每年都有增加，据最新数据显示，我国综合性医院的门诊中40%患者有睡眠障碍。然而，不少患者不知该如何处理，殊不知睡眠障碍会引起身体一系列的病理改变，任其发展就耽误了最佳治疗时间。

“例如，晚上想事情想到睡不着，控制不了自己不去想，这种情况持续三四天就得去医院。”张永华院长说。对严重睡眠障碍患者来说，病症通常与外界环境没有大关联，很难靠自身调节来改变，这时候就需要及时就医。

睡眠障碍包括很多种，除了失眠症，还有睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症、不安腿综合征、快速眼动睡眠行为障碍、睡眠节律紊乱等。怎么睡觉能“高枕无忧”？

张永华院长分享了三点心得。第一，养成良好的睡眠习惯。晚睡早起有规律，上床后不看手机等电子产品；第二，如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床；第三，良好的个性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应从小重视孩子个性的培养。

杭州市第七人民医院睡眠医学科主任毛洪京则建议，对于睡眠不好的人来说，严格控制卧床时间非常重要，也就是说能站着就不坐着，能坐着就不趟着。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率。

对于轻度睡眠不适的人来说，保证睡眠卫生很重要。余正和医生说，睡前4小时不剧烈运动，肚子不饱也不饿，不喝刺激性饮料和酒精，给自己营造最好的睡眠环境，一个没有亮光的房间，一张舒适的床，这是好睡眠的基础。