抑郁焦虑性失眠,长达5年的失眠折磨,没想到这么快就恢复了睡眠
【失眠康复1000案例系列】
2013年,我因为做博士论文长期压力太大,导致失眠。
头两个晚上没睡着,还不觉得有什么问题。
只是一直躺在床上,强迫自己睡着,但越是这样越睡不着,突然开始担心了。
很快,睡眠问题又引发心理问题,患上了焦虑症和抑郁症,对任何事情都提不起兴趣,成天只是担心睡觉的问题。
医生让我吃安眠药和抗焦虑药。
时间久了,安眠药效果越来越差,且给我的记忆造成影响,我不得不休学回家。
那段时间我严重焦虑,成天就是想着如何让自己睡着,成天担心自己今晚能不能睡着。
最严重时,还出现过几次惊恐发作,以至于我一看到床就害怕,一进家门就焦虑。
我就回到单位正常上班,主要是为了能跟上正常的生活节奏,没事我也尽量在外面晃悠,不敢回家。
我去了很多医院看病,但医生基本都是开点药然后打发我走。
最后我在省精神卫生中心遇到一位较好的心理医生。
我当时最担心的是我这样会不会疯掉,医生告诉我说绝对不会,我才放心下来。
心理医生给了我一些开导和安慰,但还是不能根本解决我的问题。
我还是照样焦虑,睡眠也还是不好。我决心自己掌握主动权,靠自己解决问题。
为此我开始自学相关心理学和睡眠方面的知识,并逐渐减少药量。
2014年5月我开始自己练习戒药。
一个多月后,睡眠慢慢开始有所改善,但还是不稳定。
为了治疗失眠,我曾经走过许多弯路,也吃过很多苦头,经过在黑暗中长时间的摸索,终于迎来光明。
现在,我把我的康复经历,结合我的经验教训写出来,供大家参考,希望对大家有用。
其实,非生理因素导致的失眠,主要是从心理和行为两方面入手来进行治疗,基本不需要吃药。
国外这方面的研究已经很成熟,国内临床研究刚刚起步。
文章描述了各种各样的失眠原因,各色人等,最后都经过康复训练恢复了睡眠。
于是我就抱着围观的态度,观察了一段时间,发现老师挺专业了,
没想到这次彻底改变了我对国内失眠研究的看法。
从此开启了我拼命打卡训练的新篇章,我有空的时候每天坚持训练2-3次。
现在,我已经成功治愈了自己的失眠,每天能有7个多小时的深睡眠,中间不醒,白天精神也很好。
最重要的是,我不再焦虑和抑郁了,心情大好,又回到了从前的良好状态,开始过正常的生活了。
作者简介:知名失眠康复
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