失眠不是小事，睡不着可以试试这些小妙招

失眠对人身体损害很大，也会让生活质量降低。长期失眠，会增加发生精神疾病和抑郁症的危险，增加了意外和损伤发生的几率。失眠不是小事，睡不着可以试试以下妙招。

行为调节法 下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体或用热水泡脚等。

心理调节法 “轻视”睡眠。别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

上床后，把肢体摆在你最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想像一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯入睡，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

到点就起床，即使被叫醒，当时仍感到昏昏欲睡，也立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

饮食调节法

糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

安神汤：百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用，因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯百合枣仁茶能对多梦有一定作用，还可以提高睡眠质量。