心理学：从一个心理学实验看如何提高孩子的自控力

心理学上有一个很著名的“棉花糖实验”，实验大概是这样的：斯坦福大学WalterMischel教授给一群4岁左右的小朋友每人一块棉花糖，并告诉他们你可以选择吃掉它，也可以选择和它共处一室，坚持15分钟，只要你能坚持15分钟，你就可以得到两块棉花糖。

结果有三分之二的孩子拿到棉花糖很快就忍不住吃了，有三分之一的孩子忍耐了15分钟，最后得到了两块棉花糖。

此后WalterMischel教授经过追踪研究发现，那些在实验中坚持时间长的孩子，4年之后的学业表现普遍要好于立即就吃掉棉花糖的孩子。

由于这个实验的研究，很多人对于自控力可以预测成就深信不疑。

不过，先不要急着拿棉花糖给孩子做实验，看看他未来会不会成功。棉花糖实验的结论和实验设计都有争议，对我来说，这个实验另有启发。

在棉花糖实验中WalterMischel教授给发现，那些坚持15分钟不吃棉花糖的孩子，并非盯着棉花糖，跟自己的思想作斗争。

他们有的把自己的眼睛用帽子遮挡起来，不看棉花糖，有的开始唱歌转移注意力，有的甚至还开始装睡，总之他们都想出了方法来应对诱惑。

由此可以看出其实没谁是天生的抵抗诱惑力的“大神”，自控力不是天生的，只不过当情绪上来的时候，需要选择合适的策略来应对冲动。

Walter Mischel教授认为，即使主管孩子自控力的大脑前额叶还没有发育成熟，在人大人的引导下，我们还是可以帮助孩子们扭转错误的认知，增加他们的自控力。

以下就是三种增加孩子自控力的策略，大人可以帮助孩子一起践行。

1、假装游戏

美国心理学家哈里斯认为孩子玩假装游戏，是他们开始理解世界，参与社会的基本方式，正是在假装游戏中，发生了对创造力非常重要的认知过程和情感过程。

既然假装游戏即是一个孩子热衷于玩的游戏，又有非常重要正向作用，那我们就一定要利用好它，比如我们可以有意识地把增加孩子自控力的策略融入其中。

比如，如果我让我们家的孩子玩“棉花糖实验”实验，我会让她想象，她是爱丽丝梦游记中的爱丽丝，棉花糖是女王派过来诱惑她的，她需要想办法抵抗住诱惑。在这样的假装游戏中，她的自控力是很容易展现并得到提升的。

利用假装游戏就是让孩子转化视角来增加自己和冲动之间的心理距离，让他们觉得是别人在面对诱惑，这样他们就可以把自己从诱惑当中抽离，再以一个第三者的心态进入诱惑中，抵抗诱惑就会变得相对容易了，很自然地自控力也就相应的提高了。

2、画大饼

你一定听过画饼充饥、望梅止渴、指雁为羹这些成语吧，暂且不论这些成语的褒贬与否，从心理学的角度来说，这些成语描述的事例对于调动短暂的积极情绪，延迟满足是非常有作用的。

对于小孩子也不例外，我们完全可以将“画大饼”这种策略正向利用，来提高孩子的自控力。比如，还是在“棉花糖”实验中，我可以对我们家的孩子说：“你想一下，你现在迫不及待的吃掉棉花糖，你就只能吃一个，可是如果稍微忍耐一下，你就会有两个棉花糖，是不是很划算啊！”

给孩子画大饼可以提升自控力，这可是有研究支持的。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。

孩子之所以自控力低，是因为他们的抽象思维弱，分不清楚好处，导致对利弊不敏感，而画大饼这种策略就是帮孩子分析清楚利弊，让他们更加容易想象到好的结果。

3、冷聚焦

所谓冷聚焦就是客观地认识刺激物本身，例如客观地认识“棉花糖”实验中的棉花糖，而不是仅仅去改变孩子的应对方式。

就拿棉花糖来说，大人可以和孩子一起分析，通过小实验、视频资料等让孩子认识到棉花糖是含糖量非常高的物质，吃多了容易长蛀牙、长胖，还会生其他疾病，那么孩子看到的棉花糖，它的诱惑力就没有那么大了。

当然功夫在平时，平时大人就可以增加对孩子的知识普及、思维培养，让他形成一个科学的、合理的认知观，如果说前两种更多的是从感性的、情绪层面提高孩子的自控力，那么这一种就是从理性的、认知层面提高孩子的自控力。

有情有理，双管齐下，才是提高孩子自控力的最优法。

当然以上方法在我们成年人身上也同样适用，我们也可以根据实际情选用，用来提高我们在不同情境中的自控力。

当我们感到愤怒，我们可以转换一下视角，想一想要是别人，他们会怎么解决这件事情；当我们想放弃计划，我们可以多畅想一下未来，对比一下短期利益和长期利益的权重；当我们受到诱惑，我们可以重新评价一下对事物的认知，从热情绪中抽离，冷静下来。

以上就是从一个心理学实验中看到的如何提高孩子自控力的方法，当然这些方法“老少皆宜”，育儿育已，都能起到很好的作用。

作者：相先生，心理咨询师、今日头条签约作者、青云计划月度账号获奖者。