40岁之后，糖尿病高发期，谨记“三多三少三控”，远离高血糖

虽然现在的物质极大丰富，生活水平的提高，但是人们却吃出来很多病，而其中就包括糖尿病。在上个世纪糖尿病还是很罕见的疾病，到了现在已经成为常见的疾病了。而且糖尿病的发生人群也变得越来越年轻化了，一般在40岁之后就容易发生，甚至30几岁就患病的也不少。

不要以为糖尿病离自己很远，相信很多人的亲朋好友就有患糖尿病的，如果自己的直系亲属患病，那么自己患糖尿病的几率就会高出很多。现在人们患糖尿病一般是后期形成的，主要为2型糖尿病，且主要的原因就是吃得多，运动少，身体胖等多种因素导致胰腺功能下降甚至是丧失，从而导致糖尿病的发生。

那么我们该如何预防糖尿病呢？尤其是40岁之后？

40岁之后，预防糖尿病很重要，谨记“三多三少三控”，远离高血糖

预防糖尿病谨记“三多”

1、多运动

想预防糖尿病，多运动是必不可少的。很多患有糖尿病的患者一般体重超标，体内脂肪多，平时运动量少，这样下来胰腺就容易受到损害，导致功能的下降。而多运动则能避免这些情况的发生，能够控制体重，帮助减肥，提高身体素质。

2、多吃蔬菜水果

患有糖尿病的人一般饮食不太合理，摄入的碳水化合物比较多，有的则是喜爱甜食等等，总体的饮食结构比较单一，蔬菜水果摄入量过少。多吃蔬菜水果能够给身体提供各种维生素和纤维素，不仅改善饮食结构，而且对身体健康和各个器官健康是有利的。

3、多吃杂粮

现在人们吃的粮食都是精细的，含有的营养比较单一，且含有的糖分比较的高，比较容易升高血糖。因此，平时饮食要多吃杂粮，比如红薯、玉米、荞麦、芋头等，不仅不容易升高血糖，还含有多种微量元素，对身体健康有利。

预防糖尿病谨记“三少”

1、少吃甜食

不少人喜欢吃甜食，就连炒菜喜欢甜味的，如糖醋排骨、糖醋里脊、红烧肉等等。这些食物绝对让人垂涎三尺，吃了还想吃。不过这些菜肴含糖量高，不宜多吃。

2、少吃油炸食品

油炸食品含的油脂多，吃多了容易使人发胖。身体肥胖会带来各自慢性疾病，其中就包括糖尿病。而患有糖尿病的人则更加要少吃油炸食品，不然不仅不能控制体重，还会加重病情，带来高血脂、脂肪肝等各种疾病。

3、少吃盐

人们一般把盐和高血压联系在一起，其实吃过多的盐也会增加糖尿病的发生几率。高血压和糖尿病都是慢性代谢疾病，不少人同时患有高血压和糖尿病，这一点值得注意。现在本来就提倡少吃盐，饮食要清淡，这样才能够减轻身体负担，才能够更健康。

预防糖尿病谨记“三控”

1、控制体重

前面说过大多数患有糖尿病（2型）的人一般都体重超标，体内脂肪过多。那么控制体重就变得尤为重要了，控制体重就意味着要多运动，少摄入，减脂肪，这样才有利于身体健康，才能够更好的预防糖尿病。

2、控制摄入

现在很多人摄入的食物和能量超标了，而且运动量又少，很容易导致血糖的居高不下和身体的肥胖。不论是什么食物，就像我们常吃的米饭，如果摄入过多了，同样会使得血糖飙升，也能够使人发胖。因此，平时要控制食物的摄入量，无论吃什么适当就好，这样才是健康的饮食方式。

3、控制压力

现在的人工作压力大，在高压的状态下，身体会开启自我保护的机制，身体会出现一系列生理变化，如呼吸加快、心跳加速、血液循环加快等等，这时候人容易出现饥饿感，胃口大开，就会想吃东西。这其实是人在高压状态下，身体高速运转，身体消耗的能量高，所以想吃东西。不过很多人吃着吃着就忘记停下来了，等回首才发现自己胖了一圈，血糖也升高了。尤其是那些加班熬夜赶工作的人更容易如此，很容易把身体搞垮。因此，要学会控制压力，学会释放压力，注意休息，把控好工作和休息之间的关系，才能保护身体健康，预防糖尿病，远离高血糖。