80%的人都有拖延症，你呢？

随着社会经济的不断发展,人们的生活越来越丰富多彩,各种信息充斥着人们的眼球,尤其是互联网的产生和兴盛,吸引个体注意力的诱惑因素越来越多,导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。

这就导致了很多人可能有足够的能力和想法去提出问题，但是却只有很少人有足够的毅力和勇气去面对它，解决它。

“拖延是一种成问题的习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做。拖 延过程很可能会造成一些不良后果。”拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。

一、拖延症是什么

每个个体都存在不同程度的拖延，但并非所有的拖延行为都称之为拖延症,拖延症是指那些因为拖延行为已经引起极大的情绪困扰和对现实生活造成实际困扰的深度拖延和消极拖延,它不仅影响个体的心理 健康和生活质量,也影响着个体人际关系和他人利益。

二、拖延症的形成

1.客观原因：任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。在经济全球化的大背景下,社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇,同时也加剧了竞争,不管是学生还是职场男女，都面临着巨大的挑战和压力,有时候他们会受到周围同学或同事的影响,受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务,而在这样的信息大爆炸时代,网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来,形成拖延。

2.主观原因 ：不同的人格特征与是否拖延有很大的关联性, 不同的思维方式会产生不同的行为。在溺爱环境下成长的小孩因为懒散的个性也会有拖延行为。同样那些追求完美,畏惧失败和依赖别人评价活着的人在完成任务时更容易拖延,他们总是设想做好极度充分的准 备再完成任务,往往却总是浪费大量时间。

三、如何战胜拖延症

拖延症会对个体的生活造成极大的不便和困扰,战胜拖延症不仅利于心理健康,也能使拖延者的生活质量得到提高,利于良好人际关系的建立和谐生活环境的营造。拖延症通过拖延这种行为 方式表现出来,体现在日常生活中的方方面面,因此需要从日常生活入手,结合心理学专业方法使个 体摆脱拖延。

1.合理情绪疗法：抛弃那些“必须”、“一定要”等词语,尽量在认知上变得理性,有清晰 的自我概念,相信自己,在对待任务的情绪上变得 积极,通过交互抑制的方法忍耐对任务的不喜欢, 设想完成任务后的成就感,培养时间观念,克服自 身的懒散惰性,从态度和思想上战胜拖延。

2.即刻行动,摆脱拖延在拖延思想出现的时候使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它,想象拖延的严重后果并厌恶拖延,用自身的意 志力和自控力约束行为,积极行动,一步一步战胜拖延。

3.强加限制,减少选择，“美国专栏作家 James Surowiecki 写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出,克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择,自愿地放 弃自由’,随后他举了这样一个例子:维克多·雨 果会赤身裸体地写作,他让管家把他的衣物藏起 来,这样在他该写作的时候就无法外出了。”

拖延几乎是现代社会所有人都具有的普遍现 象,它遍布人们生活的方方面面,既有积极主动的拖延也有消极被动的拖延,我们应该克服那些消极 被动的拖延,尤其要战胜那些因为拖延行为引起强 烈消极情绪如负罪感、自责感的拖延症,结合合理 情绪疗法和想象厌恶法、思维阻断法,采用家庭作 业等方式,树立合理信念,培养积极情绪和思维方 法,结合奖惩机制,立即行动战胜拖延。

有更多问题的朋友可以给我私信，刘先生将会是一个很好的倾听对象！