抑郁症如何缓解和治疗

20岁的她郁郁寡欢，朋友陪她到临海散心，岂料半夜人失踪了，第二天凌晨，东湖里漂浮着一个人。

01姑娘失恋后抑郁了

4月22日上午，一条消息在临海市民的朋友圈、微信群上流传：今晨东湖打捞上一具尸体，三十来岁，听说是和家人吵架跳河自杀。

当天下午，记者从多方渠道获悉，确实有人跳了东湖，但不是三十岁女子，而是个20岁的姑娘。跳湖原因，不是“和家人吵架”，而是“抑郁症”。

记者从知情人处获悉，女子婷婷(化名)，今年20岁，江西人。青春年少的婷婷爱上一个不怎么靠谱的男人，这场不容于世俗的爱情，最后以分

手而告终。本来就内向的婷婷，抑郁了。

今年春节后，朋友带着婷婷到路桥工作，希望在一个全新的环境里，她能走出来，开始新的生活。可是婷婷还是郁郁寡欢，每天说不了几句，总是把自己深深的封闭起来。

02深夜跳进了东湖

为了让婷婷能开心起来，几天前朋友陪她到临海，希望这座风景如画的小城，能让她感受到春天的美好，感受到青春的美好。

4月21号晚上，朋友睡到半夜醒来，发现房间里没有婷婷的身影，打她手机，关机了。

感觉不妙的朋友，在街头发疯似的寻找，一直没有找到她。4月22日凌晨5点不到点，到东湖早锻炼的市民发现湖里漂浮着一个人，马上报了警。

警察火速赶来，打捞上一个人，但已经没有生命体征。经过辨认，这个人就是婷婷。她的身体已经冰冷，美丽的眼睛，永远闭上了。闻讯从江西赶来的婷婷父母，痛不欲生，妈妈更是几度哭到昏厥在地。

03抑郁症春天高发

就婷婷跳湖的事，记者在扼腕叹息之余，咨询了心理医生，希望从医学角度做个提醒，让更多的人关注“抑郁症”，让悲剧不再上演。

医生介绍，春天是抑郁症的高发季节，每年3~5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象。

在抑郁症患者中，春季是自杀多发期，据统计有50%的抑郁症患者在春季有自杀倾向。

自杀行为的发生一般是瞬间的，但行为基础需要一个长期积累的过程，而且从对很多自杀获救的人的采访中我们经常获知，造成最终走上绝路的原因在常人看来往往并不一定是什么特大不了的事，但就是这压死骆驼的最后一根稻草断送了很多年轻的生命。

05如何赶走春天的抑郁情绪?

1.骑单车

骑自行车能够激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。骑车时需要大量的氧气，可增强心脏功能。踩踏自行车压缩血管，使得血液循环加速;吸入的大量新鲜空气，让大脑摄入更多的氧气，会觉得脑筋更清楚。

骑行不限时间、不限速度，可以保持着自己骑行的节奏。即使骑一次自行车也能增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟”，这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

2.户外散步

户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁、孤独感很有益。散步的地点，宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。

散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。

3.跑步

跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。坚持跑步会让你有一颗强大的心脏，在汗流浃背时，体验坚持的不易，在终点感受成功的喜悦感。