2020心理学考研之路如何克服拖延症?看了就知道

时间一分一秒地过去了，很多20心理学考研人都已经开始复习了，但是一部分同学发现自己总是进入不了复习的状态。明明今天想好要看多少页书，背多少个单词的，可总是完成不了目标。如果你制定的目标合理的话，可能就是犯了拖延症，这个问题对于考研人来说很多人都有。下面我们就来看看怎么克服拖延症吧。

一、什么样的人容易患拖延症?

1、追求完美，必须要把所有必要和非必要条件都准备好，比如一定要找个好环境，这样的人在准备过程中就浪费了很多时间，而且因为条件不够完善而迟迟不去开始，最终导致效率低下。

2、对自己的能力没有信心，觉得自己完不成，这种人还没开始做就已经产生了消极心理，越消极就越是拖着不做，越拖着就越有心理压力。会出现这种恶性循环，导致负面消极的积累，甚至会诱发出其他种类的例如怨天尤人等消极情绪。

3、喜欢幻想，有拖延症的人一般都会通过不切实际的幻想来排解自己的压力，因为自己没有完成学习计划，就会幻想自己或许只需要一天就会把所有的学习任务一次性完成，在抱有这种幻想的同时，他们又把注意力转移到其他的消遣上，借此来逃避未完成计划给他们带来的紧张等情绪。

4、难进入状态，这种人会在工作的开始给自己很多负面心理暗示，比如会觉得这件事情太耗费时间，这件事情很难做，导致自己的内驱力不足，没有动力去开始，其实考研并没有想象那么难，但是给自己设置了太高的心理障碍，但是一旦上手去做可能并没有想象中那么难。

5、自制力差，很多时候并不是我想拖延，而是外界的诱惑逼着我去拖延。在开始学习之前，突然手机弹出小伙伴发的消息，我来给他回一个;先刷一下朋友圈吧，给同学赞一下，顺便再刷刷微博和知乎;同学找我聊天，我和他就聊五分钟;今天打一把游戏再去学习……同学们，考研路上，诱惑实在太多了!等你干完这些看似很放松的事情之后，你的计划将会永远搁浅。

二、怎么克服拖延症?

1、人为制造时间差

很多人非常讨厌时间表，感觉备受束缚，会抵触复习。但考研没有时间表就很难做到充分利用时间。因此，你仍然需要制定一张时间表，每天严格按照时间表来。这里有个小技巧，你可以将自己的表调快十分钟至半个小时，按照时间表上的时间设置提醒。

比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。

因为有些时候，我们并不是真的还想睡觉，只是习惯赖床，拖延起床。对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。但对于的的确确缺乏睡眠的同学来说，这招还不够用。可能需要把睡觉时间稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

2、制定每日待做时间的清单

也就是to-dolist，不过一定要合理。每天能够完成的最重要的事情，一般不超过三件，如果超过了，要么是无意义的事情。要么，就是你又进入了另一个舒适区，也就是零成长的区域。计划是一个好东西，如果计划地足够好的话。荒芜是最无意义的，是每一个当下，都不知道将要做些什么事情的时候，内心的痛苦和犹疑。而这才是最耗费心神的。

3、合理利用手机

不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。

想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。20心理学考研人切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一、两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。

4、群体监督

这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，对犯拖延症的同学要有惩罚措施。

高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。

5、认识自己，合理规划

有拖延症的同学，大多数时间规划和任务计划是不合理的。此时，一定要深刻认识到自己的能力，合理预估完成时间。这是最根本的法则，如果每天的任务太多，超过你本身的能力，那你必然会拖延，而且还会造成恶性循环。计划一定要按自身来，经验帖可以借鉴，但不能照搬。

6.从“以后再做”变成“立即行动”

很多人拖延，最大的flag就是说出了“以后再做”这句话，所以，一定要要对“以后再做”的思维进行隔离处理;然后植入“立即行动”视角，引入与拖延思维相反的思维方式，即使立即去做让你感到痛苦，但你也要毫不犹豫地立即开始。

距离2020考研考试时间只有200多天了，对于20心理学考研人来说，时间并不是很多，所以要珍惜复习的每一分每一秒，才能真正甩开对手，努力克服复习时的拖延症，加油吧!

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