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对于骨关节炎患者来说，游泳无疑是最没有压力的运动。游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。

如果你是旱鸭子，也不要紧，可做水中运动，如在水中散步、慢跑、打太极等。例如在水中走路，对关节特别好，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力。当人在齐胸的水中行走时，膝关节所受的压力只有体重的1/10。

除此之外，游泳、水中行走时，肢体的肌肉在对抗水流阻力过程中，能得到有力的训练。

准备运动，从头到脚

准备活动，是所有健身运动都必须进行的第一步。

在泳池边上，从上到下活动所有关节；切忌快速转动，每一个动作在最大位移处至少停3秒。

颈部前屈、后仰；眼向前看，左右歪头；头从左、从右转向后；肩关节绕环，随腰部向左右拉伸；膝关节半蹲位，腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。

活动大约5 ～ 10分钟，让全身发热，关节韧带活动开。

下水之前，先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。

运动结束后，可用较热的水冲，让皮肤血管扩张，散发体热。

水深选择，从腰到胸

开始时，从水深与腰齐平处下水。经过数次运动后，水性熟悉一些，水深可以齐胸部乳头水平，这样对胸部压力加大，效果会更好。

人体在水中，胸部受压变小，腹部增大。这是因为水压较大，迫使我们改变平静时胸式呼吸为腹式呼吸。下水后，人们就不得不使劲吸气，与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。

水中行走

1.开始面向池壁，手扶池边，向左、右侧各走10步，“大步走”10趟；

2.左手扶池边，向前走、向后倒退各10步，走10趟，后换右手重复上述动作；

3.依然手扶池边“抬腿走”，这时要将大腿抬起，与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25 ～ 50米并可以越来越快。初期在水中10 ～ 15分钟，可以回到陆地上休息5分钟，再回到水里活动10 ～ 15分钟，以免气短头晕。

水中跑步

比上述“抬腿走”要快一些，动作类似。

不会游泳的人，容易失去平衡扑倒水中，因此，可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌（类似于脚蹼但戴在手掌上）。

在专业教练员的辅导下，集体水中走跑比较安全且更有效。

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