做好腰椎病的预防让它不可以猖獗

腰椎病在发病以后，会带来很大的影响，所以大家不可掉以轻心，最好是了解腰椎病的预防方法，并且在日常生活中，通过积极有效的预防，降低自身的患病率。那么，腰椎病的预防方法有哪些？

腰椎病的预防方法有哪些

1、及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、做做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

3、工间五分钟做操：快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次五分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、学学大鹏展翅：看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至九十度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持五分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

6、游泳：蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周三至四次，每次三十至六十分钟，连续坚持三个月为一个锻炼周期。

如果大家已经通过上面的介绍，对“腰椎病的预防”有了充分的了解，也希望可以帮助到更多的人。了解腰椎病的饮食方法，对于防治腰椎病很有帮助，具体介绍如下：

腰椎病的饮食方法有哪些

1、芝麻15克，淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米一百克煮熟。每日早餐食用。

2、黑豆核桃猪肾汤：黑豆九十克，核桃仁六十克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。

3、腰花粥：猪腰子一副，粳米一百克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。