想减肥的同学们该如何正确的去跑步

跑步，是一项能够有效消耗热量的有氧运动！只要坚持下去，并且注意自己的饮食习惯，想甩掉自己身上的赘肉那是必然的结果。但是，也确实存在一些朋友们也在跑步，却体重没有发生任何反应，又或者是效果微乎其微，让人失去信心。

那么想减肥的朋友们该如何的去正确的跑步，从而实现自己的目标呢？据科学统计还有分析，可能主要有以下几方面的原因造成未能减肥有很好的效果。

第一点，就是跑得过快，跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

第二点，跑完后直接休息。吕浩然提醒，跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。

第三点，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了。

特别提醒，长跑完之后也许会非常有效果，身体也肯定是更加的健康，但是，这时候食欲其实也会提升，这时就一定要注意控制自己的饮食，防止体重反弹，好不容易坚持那么久才减下来的体重，一时间又反弹，肯定会对心理造成很大的影响。

还有，跑前要热身，姿势要正确，这些也会影响到跑步的效果，正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样，既可能提高跑步的质量，还可保护膝关节。