您真的失眠了吗?(内附调息助眠法)
大家好,我是中医刘医生
门诊进行中…
医:您睡眠怎么样?
患:不行,我失眠,睡眠太差了,醒的可早了, 4,5点就醒了,然后就再也睡不着了。
医:哦,那您入睡有困难吗?
患:入睡挺好的,躺下就能睡。
医:哦,那您一般几点躺下呀?
患:晚上吃完饭活动会儿没啥事儿8点就睡了。
医: ……那您睡眠挺好的!
又是门诊进行中……
患:大夫我失眠!总醒总起夜!我是不是肾虚!
医:哦?睡前喝水吗?
患:喝啊,一般我睡前吨吨吨喝一大杯水再睡!
医:……起来上完厕所呢?
患:每次上完喝两口再睡啊!
医:……少喝点!谁喝谁都起!
还是门诊进行中……
患:大夫!我睡不着!我失眠!
医:您是入睡困难吗?
患:可困难了,翻来覆去十几分钟才能睡着!都 不是秒睡!
医:……那挺快的了!
患:也有好几个小时才能睡着的时候,脑子总是 在想事儿,根本停不下来!
医:大概多久会出现一次这种情况啊?
患:em……一年半载吧!
医:…….谁家还没个吃饺子的时候!
每次跟诊时都会有一些觉得自己把睡眠丢了的患者 但仔细询问,多多少少都对“失眠“这个症状有所误会,那么,失眠到底是什么呢?
啥是失眠?
失眠是最常见的睡眠障碍
是指各种原因引起的睡眠不足
主要症状
入睡困难、多梦、夜间多次觉醒后不能再入睡、清晨早醒、醒后不能恢复精力, 对白天活动表现的影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等
并且
1、上述睡眠障碍每周至少3次,并维持1个月以上。
2、失眠引起显著的苦恼,或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。
3、入睡时间超过1小时。
敲黑板
所以,自己到底有没有失眠(睡眠障碍),我们还得先注意以下几点:
(1)饮水:有的人在睡前有喝水的习惯。睡眠的时候也是我们全身器官休养的时候,辛劳工作一天的肾脏在这时也要好好休息,如果睡前大量饮水就是在给肾脏“加班”,这样在睡眠的过程中就会增加“起夜”的次数,当然会影响睡眠。睡前饮水习惯可提前至睡前2小时并且少量饮水。
(2)睡眠时长:一般来讲,整体睡眠时间保持6—7个小时就足以维持一天的消耗。例如:睡的早醒的早也是属于正常状态(老年人的睡眠时间可能会略短一些)所以只要总体睡眠时间够也是可以的。
(3)入睡时间:入睡时间因人而异,不要把“秒睡“当做标准。1小时之内能入睡都属正常状态。
(4)并非常态:现代社会发展迅速,城市节奏较快,每个人都有压力大,思虑多,有心事的时候,这时候多少对睡眠有所妨碍,这种情况是因为自身环境、当下的心理、精神状态所造成的,且维持时间较短,当改变环境,进行自我调节过了这一个阶段后睡眠自然会恢复正常。
(5)日夜颠倒:有些人群有熬夜的习惯,晚上不睡,白天不起,这种情况只需要调整作息,颠倒回来。
(6)睡前习惯:有些人群喜欢在睡前看一些比较激烈的电影,例如恐怖、暴力的影片,或者有睡前跑步运动的习惯,会使睡前精神紧张,影响大脑、以及全身气血的运行,使人相对兴奋导致难以入眠,这种情况下只要改变这种习惯,睡前避免兴奋,可以通过看书、冥想、打坐等方式使自己静下来。
上述几点引起的“失眠”是不需要治疗的,只需要自我调节作息与习惯就可以改善。
如果注意调整后,还是存在睡眠障碍的情况;或者由于颈部不适、打鼾、鼻炎等一些不能通过自我调节改善睡眠的问题时,请及时就医!
平常辗转难眠的时候是不是经常用数绵羊的经典方法,发现数了好几个羊圈了,眼睛还是瞪着发光倍儿精神。
数呼气调息法
下面给大家介绍一个调息的方法,有助于睡眠——数呼气调息法
一般来讲,自己的呼吸节律是比较规律的,是自身的一个自主节律,睡眠障碍其实是一种自主节律的紊乱,也就是中医讲的“阳不入阴“。数的时候只需要正常呼吸,数每次的呼气即可,这样可以把注意力集中在自我的呼吸节律中。在一呼一吸间让自己恢复平静,达到心神合一的状态,自然就可以安然入眠啦。
好了,今天的中医知识就讲到这里,希望对大家有所帮助!
我是刘医生,个人微信:housheng68 有问必答!