心理学：想要摆脱负面情绪，一直胡思乱想就行了

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在快节奏的现代生活中，人们面临着工作、人际、经济等各方面的压力，随之而来的便是更不稳定的情绪状态（emotion state），人群中，大约有15-20%的人，存在情绪障碍。

心理学研究表明，当人长期处于压力状态中时，会更容易产生情绪波动，为身边发生的一点小事大动干戈，引发愤怒、焦虑等负面情绪。

并且，负面情绪会使我们的身心进入紧张的应激状态，对我们的健康造成诸多不利影响。那么，如何才能摆脱这些负面情绪呢？对此，心理学家提出了一个有意思的观点：通过“胡思乱想”消除负面情绪。

想摆脱负面情绪，首先要了解自己的负面情绪是如何产生的。很多人会认为，自己之所以产生了愤怒、悲伤等消极情绪，是因为经历了某件不愉快的事情，影响了自己的心情。

情绪abc理论

然而，认知流派的心理学家埃利斯并不这么认为。他和他的团队提出了情绪abc理论，该理论的核心思想是：情绪的产生分为三个步骤。

最开始，我们经历了某个事件；之后，我们会根据自己的经验、观念对这个事件进行解读；最后，才产生了相应的情绪。

具体而言，当你经历了某件不好的事情之后，并不一定会产生不愉快的情绪，你最终的情绪状态其实取决于你怎么看待这件事。

正如那句老话所说“塞翁失马、焉知非福”，当你遭遇到某件不顺心的事情后，但你却把他视作一个提升自己的机会，这样一想，你就会觉得释怀。

这也解释了为什么同样的处境下，有的人能够保持乐观，发掘事物积极的一面；而有的人却因此萎靡不振，陷入负面情绪中无法走出来。

胡思乱想

在这个过程中，“胡思乱想”便起到了积极作用。当你面对一件已经发生的事情，如果你只是被动的接受这个结果，便很容易陷入“自我无用论”、“糟糕透顶”等消极的情绪状态中。

但是，如果你能发挥“胡思乱想”的作用，便能在事件发生后为自己寻找各种各样的理由，去给事情一个更合理的解释，从而能从多角度考虑问题，摆脱负面情绪的困扰。

比如，上班时，发现某个同事总是板着脸，对你爱理不理。对于这种遭遇，一般人可能会觉得那个同事很讨厌自己，于是产生沮丧情绪。

然而，对于那些喜欢胡思乱想的人来说，他们就会考虑更多可能发生的因素：“是不是因为这个同事家里发生了什么事情，才愁眉苦脸？他和女友吵架了？他的工作任务没有完成？.....”

经过这一系列胡思乱想之后，他们便会觉得同事对自己态度冷淡，可能是多种原因造成的，并不一定就是自己的错。于是，他们会感到释怀、心情舒畅，并未受到这件事的消极影响。

所以说，“胡思乱想”能够帮助我们从多角度去思考问题，用不同的观点的解释事件，进而避免我们走入自怨自艾的死胡同，帮助我们摆脱那些负面情绪。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《情绪ABC理论》

微信公众号：第一心理