34岁美国模特，痴迷健身，练出键盘腹肌，4个动作，练同款腹肌

谁不喜欢吃美味的食物呢，尤其是烧烤，火锅，奶茶等等，它们都是高热量的食物，今天就来说一说一位美国著名的模特，Michelle Lewin,她喜欢高热量的食物，却又痴迷运动成瘾，运动健身给她带来了一个非常完美的身材，"魔鬼的肉体，天使的灵魂"形容的就是她。

1986年出生的Michelle Lewin出生在委内瑞拉，现居住在美国的迈阿密。1.72身高的她，体重55斤，三围是97/61/91。

看得出来，她的三围让我们感受到了她身材的前凸后翘和迷人，的确Michelle Lewin 有着教科书般的键盘腹肌，还有蜜桃臀也是极具诱惑力，让粉丝们羡慕不已。

Michelle Lewin也曾在采访中提到她最满意的部位是自己的臀部和腹部，那么就让我们来看看Michelle Lewin教科书般的键盘式腹肌如何练成的！

1.首先是平躺在地上，头部同样平放地面，资深玩家可以挑战抬高头部，不接触地面，双手自然放在身子两侧贴住地板，用以支撑身子接下来的运动，腿部并拢伸直抬高向天花板，脚掌正对天花板。

2.用我们的腹部发力，给予腰身一个弹跳力，让我们臀部向上弹跳的时候带动伸直的两腿，在我们弹上去的时候呼气，当腿部弹跳下来的时候再吸气,贴紧地板的手部不要动，只需要抓紧地板平衡住身子。

3.一般进行弹跳15次为一组，之后可以休息30s.

作用：这个作用可以很好的对我们腰身进行一个调整，对于那些长时间没有运动或者是腰身酸胀有一个很大的放松和缓解作用，在运动带来瘦身的同时还能带来健康。

1.身子平躺在地板上，大腿部沿着腰身向上倾斜，弯曲我们的膝盖让小腿部分竖直垂落在地板上，双手伸直从我们的肩膀两端轻轻放向两腿方向。

2.注意下背要紧紧贴在我们的地板上，让我们腹部发力带动肩膀向上运动，让手部从大腿部位向我们弯曲的膝盖方向运动，并触碰到膝盖。在运动的过程中，要缓缓发力去感受力的状态。

3.动作也是15次为一组，一天可以进行多组运动。

作用：这个动作可以让我们腹部的肌肉线条变得更加硬朗明显，尤其是对于没有肌肉线条的女孩来说，是一个可以改善我们肌肉的过程和运动。

1.双手向背部打开并弯曲手部撑在地板上上，身子向前突出的同时倾斜于后方，腿部处于屈膝状态，膝盖向上方拱起，脚步在地板上方但是不触碰于地面。

2.让腹部发力，我们的手部弯曲向后带动腰身关节向后弯曲，搭配腿部从屈膝状态变为向前方伸直，此时身子和腿部的距离间距变远，再恢复为以前的状态。

3.动作是15次一组，一天中可以与其他动作一起搭配训练。

作用：这个动作是一个很具有挑战身体协调性的运动，可以很好地帮助我们适应腹部的强度训练，同时对肠胃也有很好的排便通畅的效果。

1.平躺在地板上，双手平行向我们头部上方贴住地板伸直，双腿屈膝垂落在地板上，深呼吸保持放松。

2.左腿弯曲膝盖向我们身子抬高并靠拢，与此同时我们的身子也抬起肩膀让手部靠近腿部膝盖并触碰到膝盖，注意提膝时要平行于地面，大腿是垂直于地板，之后轮到右腿边，同理。

3.12次为一组，可以在日常进行多次练习。

作用：动作的幅度很大，不仅可以锻炼到我们腹部的核心力量，还能对我们各个手臂和腿部进行一个拉伸效果，还能舒缓颈部，强化腰身线条让腹部极具美感。

结束语：

当我们管不住嘴想要吃很多东西的时候，就去健身吧，通过健身消耗我们身体的热量和重塑肌肉线条，和Michelle Lewin 一样打造完美的身材，魔鬼的肉体！