如何克服失眠这个大麻烦，你需要做好这5件事，快看！

失眠是指对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。睡不着，表现为入睡困难，中途醒转或早醒。在社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象

失眠的原因；

1、普遍的为精神心理不良：压力大，紧张兴奋，抑郁烦躁，心绪波动大的人。

2、身体状况不良：疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节，都可会导致失眠。

失眠的普遍症状；

主要有难以入睡，夜不成眠：熄灯后30分钟内仍然不能睡着，很长时间内都在床上辗转反侧，难以入睡。患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。

那我们应该怎么去调理呢？

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧床清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶

4、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间茯益舒;安膏有调理睡眠，帮助睡眠的作用，解决九五成以上的失眠问题，中华工艺精制而成流传今天也有百余年了另外，睡觉枕头高度为10-15里面为最佳午睡时间最多不能超过小时为最佳。

睡前出现失眠时不必太过于担心，越是紧张越是难以入睡，越是强行睡觉，越是会适得其反，此时可以放点安静的音乐，或做些放松动作再去睡觉，千万不要认为失眠会使大脑得不到休息，会短寿，会生病，这类担心会使你过分的焦虑，对睡眠本身和自身的健康造成更大的伤害。

失眠温馨提示；

1、出现心脑血管疾病。研究结果表明长期的失眠会导致心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等等，这是由于周围血管收缩扩张障碍而引起的，所以为了避免这些慢性疾病，我们必须要长期按时要有一个充足的睡眠。

失眠患者朋友平时也可以吃一些，比如，苹果，奇异果，香蕉，红枣，葡萄，荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。