你就熬夜吧！
虽然熬夜一直是人们谈论的老话题，但这两天，睡眠问题还是频繁上“热搜”……
你可能认为少睡会儿没什么大事儿。
然而，《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周可能会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。
对于人类而言，生物钟让人们在夜间的血压降低、呼吸平缓，这也为机体的夜间修复、休养提供启动信号。人们的身体在夜间3点至4点之间达到功率曲线的最低点。到了早晨，身体慢慢恢复活动状态。
大部分人在上午10点至12点以及下午5点左右精力最好，在下午2点左右则容易感觉疲倦、犯困。
以肝脏为例。白天，肝脏从葡萄糖中积累糖原；晚上，肝脏将糖原分解，为身体提供葡萄糖。
如果出现生物钟紊乱，人们会感觉虚弱、疲倦，还有可能会生病。
● 晚安之后，为什么不愿意睡觉？●
《2019年中国睡眠指数报告》显示
70后最爱睡前看书，
80后最爱失眠，
90后睡得最晚。
《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示
90后睡眠时间平均为7.5小时，
低于健康睡眠时间，
六成以上觉得睡眠时间不足……
《2017中国青年睡眠现状报告》也发现，
六成以上的受访者不愿意规律作息，
而是东翻西看，拖延入睡的时间，
迟迟不肯送走这一天，
而拖延的时间，
主要用于玩手机，
追剧和购物。
还有媒体报道，
凌晨0时到2时，
90后、95后网购下单的比例特别高。
● 报复性熬夜，你中招了吗?●熬夜伤身体，这谁不知道呢？第二天会严重的疲惫、困倦，黑眼圈、皮肤老化，这些谁又不心知肚明呢？
但奇怪的是，为啥什么都懂，许多人却依然乐此不疲在报复性熬夜？
@吃饱了才能睡说：“熬夜的原因是，整个城市都睡了，只有你和你的心事不能寐。枕头里藏满了发霉的梦， 梦里面住了不可能的人。感觉工作的时间都是属于别人的，只有夜晚躺在床上的时间才真正属于自己。”
@不爱睡觉的猫说：“当我熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活”。
@jason说：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不对外营业了而已，跟睡不睡觉没关系。”
还有网友说，“只有晚上才是真正属于自己的，换上睡衣躺上床，放松的不仅是劳顿而倦怠的身体，还有心灵。或者夜宵配小酒，或者打游戏，或者追剧，或者刷朋友圈……明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，总之如果不熬到凌晨两三点，自己都觉得亏。”
● 熬夜的人们不知道危害吗？并不是！●
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”，成了大学生们时下对熬夜的自我调侃。
明知道熬夜不好，却很难改变。熬夜的人们“总是在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊”。
对熬夜的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——
这种现象源于补偿心理：白天对控制时间的需求未被满足，于是一次次地利用夜晚来弥补未被满足的需要，从而获得发泄的快感与摘掉面具的真实，这种感觉很容易让人“上瘾”，以致于陷入熬夜的恶性循环。
简单来说，要把白天该放松的时间找补回来。实际上，这是以牺牲自己的健康为代价，对现实的一种反抗：反抗被剥夺的时间、反抗生活的不如意、反抗周遭施加的不自由。而这反抗背后更是一种无奈。
● 熬夜会上瘾越熬越要命●
长期缺觉的14个危害
● 如何摆脱报复性熬夜？●摆脱报复性熬夜，也不难，给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。
1.点一顿不错的下午茶
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。
而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待”补偿“。
如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。
所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...
2.给自己一段独处的时间
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。
3.提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床
研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。
● 睡得少不等于“熬夜”●睡不着非常影响第二天的工作生活质量，可是还真有些关系户，靠着遗传的恩赐继承了可以左右睡眠长短的基因，他们就是那些天天上课精神饱满的学霸，看小说打游戏，成绩依然出类拔萃，简直把劳逸结合发挥的淋漓尽致，开挂的人生，真的可以每天向上天再借俩小时……
据英国《每日邮报》报道，这种基因被叫做ABCC9，与心脏病和糖尿病的发生也有关。科学家们的这一发现可能解释，为何浅睡者可以每晚只需休息四五个小时，第二天依然精力充沛，能够同时应对多项任务，少睡一点对生活基本不会有影响。著名的铁娘子撒切尔夫人每天就睡5个小时。注意，睡得少不等于“熬夜”。
人人都应该遵循睡眠的基本规律，就是不要去熬夜。据报道，英国萨里大学的德克-扬・戴克教授等人，对22名受试者让其夜晚睡眠时间点推迟4个小时，但睡眠时间仍得到充分保证，并没有减少的情况下，3天后这些受试者的睡眠出现在白天的中午，睡眠与清醒时间昼夜颠倒，研究人员收集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。
试验开始前，人体内约1400个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字只剩下230个左右。这表明“人体的许多生物过程遭到广泛破坏”。
所以，睡眠是我们生命的需要，而且每天缺少的睡眠还是要补上，否则会受到惩罚，像欠债一定要还一样。
● 困了,就去睡吧！●有科学家证明，打哈欠的时候也许灵感就来了。
华盛顿大学心理专家R·基思·索耶在他的著作《理解创造力：人类创新的科学》中提到，科学研究表明：人类“灵感一现”最常发生的三个地点是：浴室、床上和公交车上。
你犯的春困、你发的呆、甚至你的呼呼大睡，也许都是很珍贵的。
so，别给自己太多压力
困了就去睡吧~
来源：中国新闻社、中国新闻网、人民网、生命时报、中国青年报、钱江晚报等。