明明按时睡觉了，还是感觉身体被掏空？

大家都知道我们每天刷牙洗脸洗澡，是为了清除身体表面的脏东西。我们的动静脉旁边有淋巴管，可以清除细胞新陈代谢废物。睡觉是为了让身体器官休息，从而投入第二天的生活工作。

那你有没有想过，你的大脑作为全身代谢最旺盛的器官之一，要不要洗澡呢？脑细胞产生的代谢物怎么清出去？

2013年发表在《科学》杂志上的研究表明，人在睡眠时，脑细胞之间的空隙会增大60%，细胞间脑脊液循环加快，可以帮助清除大脑内的代谢废物。要知道，人脑清醒时产生的垃圾是具有强烈神经毒性的，甚至可以杀死脑细胞！

所以科学家说：睡觉是为了“洗脑”。

如果不能按时“洗脑”，那你可能失眠了。

外界环境（噪音、灯光等）、情绪（烦躁、愤怒、不安等）、饮食及咖啡因摄入量、甲亢等因素，都可能导致失眠。但是睡不着不等于失眠，只有长期持续的入睡困难、睡得太少才算失眠。

失眠不仅让人痛苦，而且会导致认知能力下降，就像计算机内垃圾多了会影响运行速度，大脑不定期清理，也容易当机。

不过为什么我都按时睡觉了，还是感觉身体被掏空？这也是我们今天的重点。

在我们的惯常认知里，早睡早起身体好，而且还有助于成功（因为“早起的鸟儿有虫吃”）。我们看到的各路成功人士似乎也在鼓励大家早睡早起，做个“晨型人”。

“日出而作，日落而息”是农耕时代留下的习惯，一直延续到了今天。因此我们从小就被教育要早睡早起，否则就可能会被贴上“懒惰”、“散漫”、“不珍惜时间”的标签。

可从生理上讲，“早睡早起”并不适合所有人，不是所有人都该做个“晨型人”，也不是每个人都习惯在晚上10-11点准时入眠。

比如有些人是睡眠相位后移综合症患者，他们入睡时间较晚，起床时间也晚。跟其他人相比，他们的睡眠时间整体后移了。这种是有体内基因决定的。

可随便在网上一搜，“长期晚睡的健康危害”这类信息也是随处可见。这对于习惯晚睡晚起的人来说，其实并不公平，也给他们造成了不小的心理压力。

其实睡眠相位后移的人，睡眠时长和睡眠质量并不会危害健康，如果可以让他们按照自己的生物钟来睡觉起床。但如果他们无法自由选择，那确实可能会带来不小的危害。

比如为了“按时”就寝，他们可能在还很清醒的时候就早早爬上床，却因为无法入眠而辗转反侧、甚至焦虑抑郁，尤其是一想到“长期晚睡的健康危害”，心里就更是焦躁难安。

晚上难入睡，到了时间却不得不起床上班，如果一不小心睡过头，那就会上班迟到、被扣工资、无法晋升、没钱买房、找不到女朋友、人生陷入低谷……这对于习惯晚睡晚起的人来说，其实并不公平，也给他们造成了不小的心理压力。

即使挣扎着逼迫自己起了床，为了保持白天清醒，睡眠相位后移的人也可能会大量吸烟、并且摄入过量的咖啡因，从而危害健康。

凌晨三四点，睡眠相位后移的人可能还没入睡，然而另外一类人却已经睡醒了...

这一类人可能有睡眠状态提前综合症。顾名思义，相对于普遍人群，他们的入睡时间和起床时间可能又过早了——如果可以自由选择，他们可能会晚上7点睡觉，凌晨3点起床。

如果被剥夺早睡的机会，清晨又早早醒来，那又是睡不够的节奏，于是认知能力下降、注意力不集中，接下来就是表现不好、被扣工资、无法晋升……

睡眠是很复杂的生理现象，所以并不存在所有人都适用的“最佳”睡眠习惯。

如果一直觉得自己睡足了却很累，不妨试着去改变现有的睡眠时间。如果不能改变工作时间，我们只能尽可能去协调自己的睡眠时间去迎合自己的生物钟。