夜里，我数了30000头羊，可还是没能睡着......

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人的生理需要，是机体复原和整合的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

但你有没有这样的经历——白天没有精神，晚上无法入睡，就算是服用药物也没办法进入睡梦中。望着天花板，属羊数到几万多，越想越精神。好不容易睡着了，结果窗外一声猫叫，瞬间清醒，再也无法入睡......



如果你长期出现这些症状，而且情况愈加严重，那你得注意，失眠这个小恶魔缠上你了！
大家都知道，失眠是一种很痛苦的症状，对身体健康有一定的影响。夜晚越难入眠，白天就越打盹，如此形成恶性循环，导致神经衰弱、面色无华、精神萎靡、饮食乏味、头晕乏力、记忆力减退等一系列症状，令人非常苦恼。



事实上，全国各地的失眠者不胜枚举。有调查显示，超过8成网民深受难眠困扰，入睡难、睡眠质量差、睡眠时间不足成为最主要的失眠表现。有时乱发脾气，难以控制自己的情绪；白天常会出现焦虑、忧郁的情绪，导致工作中容易出错，严重者甚至会有厌世的想法，应加以警觉。是什么原因让我们睡不好呢？

1、生活习惯
首先是不良的生活习惯造成的。常见的有吸烟、酗酒，浓茶、咖啡；熬夜、晚餐吃太饱吃太晚等都是难眠的主要影响因素。这些生活习惯如果不作规律调整的话，情况会更加糟糕。

2、环境影响
环境因素适用于一部分人——“认生”的人群，假如搬家到了一个全新的环境生活，夜晚入睡就较为困难；房间布置床上摆设发生变化；环境变得无比嘈杂，这些都会影响入睡的情况。

3、情绪状态
太焦虑、太兴奋、太紧张、太恐惧的情绪，都会影响睡眠质量。工作压力大、精神异常紧张都会引起情绪不佳。如果在准备入睡之前，情绪难以平和下来，很容易导致失眠。

4、疾病因素
在这一点上，很多老年人感同身受。由于身体被疾病困扰，常常导致各类疼痛，夜晚疼的无法入睡。身体状况好转之后，这种难以入眠的现象才会有所改善。

生活节奏的加快和压力的增大，生活习惯不良、环境欠佳、情绪难控、疾病缠身致使生活中出现睡眠障碍的人越来越多，“一夜好睡”居然成为很多人的奢望，某些助眠药物也成为很多人的“入睡常备”。

其实，失眠这一症状，背后的原因各不相同。不针对“病根”而只一味吃安眠药，后患无穷。所以想要拥有一个好睡眠，大家可以这样做。

1、调整生活规律，矫正不良习惯

吸烟、酗酒、浓茶、咖啡统统远离，换成花茶、白开水；晚上10点半~11点准备入睡，就算一开始睡不着，也要躺在床上做好准备；超过8点半的晚餐要尽量少吃或不吃，吃太多吃太晚会影响褪黑素的分泌。

当然，将手机、平板之类的电子设备换成一本书，或者播放舒缓平和的音乐，慢慢入睡。规律自己的生活习惯，让好睡眠成为一种习惯。

2、乐观向上，情绪稳定
大家都会经历兴奋、紧张、愤怒、委屈、痛苦、压力的时刻，如果任由自己陷入进去，将无法自拔。所以学会控制自己的情绪，显得尤为重要。

夜晚入睡前，不要让自己的思想被白天的各种负面情绪填满。放松身心，整理好自己，多想一些令人愉快的事情，轻松入睡。

3、常备酸枣仁多谷餐，一杯热牛奶
很多失眠的人其实非常需要常备酸枣仁多谷餐，《本草纲目》中记载，酸枣仁有安神之用，比较适用于心脾两虚所造成的多梦难眠和心烦难眠。敛气安神，睡眠自然好起来。

睡前喝一杯加糖的热牛奶，促进人体安稳入眠。

当然，如果以上方法都无法令大家安然入睡，就应该考虑及时就医。千万不要私自滥用安眠药等药物助睡眠，否则容易造成依赖，治标不治本，会使难眠情况愈加严重。毕竟一个好睡眠是身体健康的标配，每个人都要对自己的身心健康负责哦。