别嫌睡觉时间少!总有这3种行为的人,睡眠时间也可能被缩短了

文 / 医联传媒
2020-03-06 16:10

生活中,有很多老年人都出现了失眠多梦的情况,在夜间睡觉时睡眠质量非常低,总是无法安稳入睡。而长期的睡眠时间不足带来的负面影响比较显著,有可能会导致精神状态变差,日积月累之后带来的负面影响也比较明显。

因此,在年龄增长过程中睡眠质量降低应该通过合理的方式进行改善。另外,有部分行为还会进一步降低睡眠质量,让睡眠的时间缩短,想要长寿的人需要尽快远离。哪些行为对睡眠质量提高不利呢?

1、睡前喝提神饮品

平时经常存在不良的生活习惯,有可能会导致睡眠质量降低,特别是经常在睡觉之前喝咖啡或者喝浓茶,这些行为都会导致睡眠质量降低。因为咖啡和浓茶里面有咖啡因这种物质,获取之后可以兴奋人的大脑神经,达到提神的作用。

如果经常有睡前喝咖啡或者喝浓茶的坏习惯,有可能就会导致大脑变得兴奋,睡眠质量就容易降低。因此,想要提高睡眠质量,维持身体健康状态,最重要的就是改掉坏习惯,切不可在睡觉之前喝咖啡或者浓茶等提神饮品。

2、睡前剧烈运动

如果想要保持身体健康,最重要的就是提高睡眠质量,很多老年人年龄增长之后质量降低,有可能是不正确的养生行为引起。很多老年人都知道锻炼对健康有帮助,但是没有选择在合适的时间进行锻炼,有可能会带来负面影响。

特别是在睡觉之前盲目锻炼身体,有可能会让身体处于兴奋的状态。如果睡前进行一些比较剧烈、高强度的运动,运动过后心跳速度加快,机体处于兴奋状态,容易让睡眠质量降低,无法安稳地进入睡眠状态。因此想要避免睡眠质量降低,应该远离这种坏习惯,不能够总是在睡觉之前剧烈运动。

3、睡前玩手机

很多不良行为会导致身体健康受影响,特别是降低睡眠质量这一点带来的负面影响是十分显著的。很多老年人也有依赖手机的行为,喜欢在睡觉之前玩手机,通过手机了解每个地方的资讯、信息。

然而,受到这种不良行为的影响有可能会导致睡眠质量降低,而且在玩手机的情况下不知不觉浪费了很多时间,睡眠时间就容易缩短。因此,想要更加健康和长寿的人,应该尽快远离睡前玩手机这种坏习惯,才能维持身体健康状态。

由此可见,想要避免质量降低,缩短睡眠时间,很多坏习惯需要及时纠正,例如睡前喝咖啡或者浓茶等提神饮品、睡前剧烈运动、睡前玩手机等行为。同时需要保持良好的生活习惯,维持身体健康状态。