3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-02-17 04:03

提到高血压,过去的老年病现在却越来越年轻化。高血压除了遗传影响,和生活习惯饮食习惯有很大关系。生活水平提高的同时,身体却在退化。作息不规律、三餐不稳定、营养过剩、缺乏锻炼,都是导致高血压年轻化的因素。#清风计划#

3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

血压一旦升高,除了吃降压药,还有一些小技巧,可以帮助降低血压。今天和大家分享3个,简单的降血压的方法。经常练习,对于调节血压很有帮助。

1、按捏手掌心

按捏手掌心,具有随时随地降血压的功效。

左手拇指按压右手掌心,按压20次后,从手掌心按压每一根手指,5根手指按压一遍之后,换另一只手重复。

3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

2、手指屈伸

这个动作类似于攥拳头,可以疏通血管保持弹性。

手掌掌心朝下,双手手指尽可能张开。像抓一个小球一样,握紧双手,也可以攥拳头,反复握紧、放松练习。50次为一组,做2-3组。

3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

3、头部侧歪

缓解肩颈僵硬,调节血压。

身体放松,保持稳定坐姿。让头倒向左侧,耳朵靠近肩膀。稳定呼吸,5次深长呼吸之后,换另一侧重复。还可以用手轻轻地将头部拉向一侧,让颈椎更好伸展。

3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

高血压注意事项

心理放松:

紧张、易怒、焦虑、情绪不稳定都是高血压患者的心理表现,逐渐调整自己的情绪,避免过度紧张和焦虑,情绪稳定沉着,可以维持血压的稳定。

饮食清淡:

这一点就不用多说了,少盐、少盐、少盐,戒烟忌酒。豆类和绿叶的蔬菜都是很好的选择。

适量运动:

运动是不可缺少的良方,除了可以增加血液流动的速度,也可以增加肌肉的弹性。瑜伽,更是区别于其他运动,给你身心上的放松,舒缓情绪。

3个降血压的简单方法,经常练习,对于调节血压很有帮助

瑜伽的放松术、呼吸控制法、清洁法和冥想都可以有效缓解高血压,配合瑜伽体式改善微循环,效果会更好。