轻度高血压患者，让血压回归正常成为可能，别悔之晚也！

根据世界卫生组织和中华医学会心血管学会制定的标准，所谓高血压是指18岁以上成年人，无论中青年人还是老人家，也不分男女，只要动脉收缩压等于或超过140毫米汞柱和(或)舒张压等于或超过90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。

所谓轻度高血压，一般指收缩压在140～159毫米汞柱，舒张压在90～99毫米汞柱。必须指出，相当数量的轻度高血压患者可以没有什么自觉症状，往往自我感觉良好，可以照常工作、学习、生活，偶尔有些头昏脑涨也往往归咎于工作忙，或晚上睡不好，休息一下就没事，常常不会引起患者的注意和重视。

研究表明，轻度高血压不仅可增加脑中风、心脏病发作和肾功能衰竭的危险，而且是造成死亡的重要病因。

轻度高血压怎样治疗

据世界卫生组织和国际高血压协会提出的治疗原则，对舒张压小于95～100毫米汞柱者，可先采用非药物疗法治疗3～6个月。

1.适当限盐(食盐量每天控制在5克以下)；

2.低脂饮食(节制蛋黄、鱼子、肥肉、动物内脏等的摄入)；

3.严格戒烟，不酗酒；

4.健身松弛疗法(如散步、慢跑、打太极拳、做气功等)。

经非药物治疗疗效不明显者，可选降压药物治疗。也就是说轻度高血压患者可以先不用吃药，通过改变生活方式来治疗。

注意食物中的隐性食盐

吃盐太多会引起血压升高，医学界早已达成共识。而控制盐的摄入不仅可预防高血压，而且有些轻微高血压患者的不适症状也有可能消失，甚至彻底治愈。

但是您知道吗，在日常饮食中，除了直接食用了盐之外，很多食物中也是含盐的。比如酱油、醋、味精、面包、饼干、油条、油饼中很多都是含盐的，这是因为在做各种面食的时候需要加入小苏打，而小苏打的化学名称叫碳酸氢钠，其中的“钠”与食盐中的“钠”一样，也会引起高血压。同样，味精含谷氨酸钠，也会增加人体“钠”的含量，从而导致高血压。甚至许多蔬菜也含盐，如空心菜、豆芽、紫菜，有些人将这些盐称为“隐性食盐”。同时，一些零食中的食盐也容易被人们忽视，如薯片、火腿肠、瓜子、话梅等。因此，在生活中应该警惕这些“隐性食盐”的过多摄入。

巧按耳后降压沟，轻松平稳降血压

穴位按摩有助平稳血压，这似乎让人感觉不可思议，但确有效果。全国名老中医邓铁涛曾介绍过脚部的一个降压穴——太冲穴，其实，耳穴中也有一个降压穴，按摩起来非常方便，有不错的降压效果，它就是耳背的降压沟穴。临床观察发现，采用耳穴降压沟电脉冲刺激治疗高血压，收缩压平均下降18毫米汞柱，舒张压下降8毫米汞柱左右。

中医认为，十二经脉皆通过于耳，耳廓通过经络与全身各脏腑组织器官存在着对应的联系，人体某一脏腑或组织的病变可通过经络反映于耳廓的相应点上。高血压属于中医诊断中的“眩晕”、“头痛”范畴，早期多属肝阳上亢、肝风内动等实证。而按摩耳穴，可起到调整相应的经络脏腑的功效。

具体方法：降压沟位于耳廓背面，取穴时把耳朵翻过去，由内上方斜向下方行走有一明显的点状凹陷处，该穴即为降压沟。按摩时，用双手指或指间关节压住沟的凹陷处，由上而下按摩，频率为每分钟90次左右，每次做3～5分钟，以局部红热，微微发胀为度，早晚各1次。

巧用罗布麻茶根源降压

罗布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分钟左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是康源茶馆罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用。

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罗布麻茶叶中含有鞣质，能增强血管的柔韧性和弹性，降低血清胆固醇，防止脂肪在血管中沉淀，茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，对高血压患者起到降压作用。而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶，罗布麻生长在高盐碱地里，具有抗盐碱性极强的特质，其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用，能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质，使血管通畅，从根源上达到降压降脂和预防血压､血脂升高的目的。

除了以上两个方法外，还要注意定期监测血压，保持乐观情绪，按时作息，劳逸结合，坚持经常散步、做八段锦等有氧运动。

1、合理膳食

主食：全谷类、多薯类、粗细搭配！

全谷类食物，比如小麦、玉米、燕麦、高粱等，富含维生素B组、膳食纤维，对调控血压都有帮助。高血压患者，每日谷类150g～400g，其中1/3～1/2为粗杂粮。

低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇！

每天盐摄入量要控制，不得超过3g！少吃高脂肪、高胆固醇的动物性食品，优先选择鱼、虾、蛋、瘦肉、脱脂或低脂牛奶！减少饱和脂肪的摄入，少吃羊油、猪油等动物油！甜食得悠着点吃，每周不能超过5次！

每日水果、蔬菜必不可少！

每日蔬菜500克以上，至少3种，最好5种以上，且一定要有深色蔬菜、叶类蔬菜等，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等；推荐食用富钾的蔬菜，如菠菜、芥蓝、苋菜等，可以保护血管。每日水果200克以上，至少1种，最好2种以上。

豆制品：每天适量来一些！

如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等，每天可以适量摄入哦。不过，豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等含盐高的豆制品不宜食用。

2、适度运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

不仅是高血压患者，每一个人都应该坚持每天30-60分钟的有氧运动，如游泳、骑车、散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3、戒烟限酒

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4、定时量血压

高血压最需要自我管理，自测血压是自我管理最重要的部分。最好每天能测量三次血压：早上起床后；下午 4：00 ～ 6：00；晚上睡前。随时清楚自己的血压范围，并加以记录，以便医生根据血压测量结果来调整降压药物的剂量和用法。

5、保持愉悦的心情

高血压患者容易紧张、易怒、情绪不稳，而这些情绪又会反过来使血压飙升。因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，有利于维持稳定的血压。

6、及时就医，按时服药

发现高血压，一定要积极寻求医生的帮助，管理好自己的血压。“头不晕，说明血压不高，不用处理”，这种想法万万不可有，很多时候，等到“有感觉”再处理，可能就来不及了。

对于吃药，医生让你吃，你就吃；医生让你停，你才能停；医生让你减，你才能减。随意的停药或不按时服药，易引起血压大幅波动，危险的还可能导致脑出血或脑梗塞。也不要随意轻信偏方或某些保健药品，规范治疗，才是对自己的健康负责。