情绪管理，你应该了解并正确处理好，人生不再走错路

第23篇 2019.04.14

除非圣人，我们每个人在生活和工作中都会遇到过各种负面情绪的袭扰。而要更好地与负面情绪相处，首先要来认识负面情绪。

提到负面情绪这个词，让我第一反应想到的是路怒症。平时我给朋友的感觉都是很随和好脾气的一个人，基本上好说话的标签从小学就烙印在我身上了。但在路上开车被莫名其妙别车时，也常常无法压制心中的愤恨， 尤其一次在大路主道上直行正常行驶，一个小车突然在右侧一个小转弯路口就冲出来到我面前，完全没有等待观察并带一点的，幸好我路过路口车速不快，及时刹车保持住了一点点距离没有碰上，当时宝宝坐在后排儿童座椅上，心头怒火当时就起了：转弯路口进入主道完全不观察，突然窜出强行并道，如果不巧撞上，一定会很严重，宝宝还坐在车上尤其让我后怕！要想当年在我还是毛头小伙年轻的时候，我怕是肯定要追上去教育教育他什么叫规则了……

现在随着我门工作节奏越来越快，生活压力越来越大，各种糟心事真的是只多不少。尤其像下面这些常见的负面情绪触发场景：

孤独感：

比如鼓起勇气约心中的男神或者女神出去玩却被敷衍地发了好人卡而苦闷沮丧；在大城市为梦想打拼而加班加点地忙工作，劳碌了一整天后晚上饿着肚子回到一个人出租房里，当打开冰箱门后却空空如也，心情瞬间被孤独所淹没……

挫败感：

比如下定决心要减肥，想靠意志力来强抑制吃东西的欲望，到最后却依然控制不住美食诱惑狂吃海喝，减肥大计一次次半途而废；立志要努力学习来提升自己，却总是被各种手机消息和逗趣的视频推送拽进注意力的黑洞中去，结果到了深夜却发现又是一天过去了，然后再次哭天喊地赌咒发誓地说要洗心革面重新开始，终于三分钟热度过后又回到了两天前的节奏……

焦躁和愤怒：

再比如在排队等了好长时间的红绿灯却突然被边上车道后来的车斜插加塞进来；在我们有急事要赶去一个地方，却遇上了大堵车；假期结束或节假日正是回家心切的时候却遇上飞机晚点；外出假期旅行，明明预订好的酒店，却遇到粗心的酒店工作人员没有做好房间预订安排工作……

那些情感细腻，内心敏感的人，特别容易被人，事物或环境而左右自己的心情，从而助长心里各种负面情绪的发生。

那么当那些负面情绪在心里滋生时，我们应该如何应对呢？

首先我们先来认识两个错误的极端应对方法：

第一种错误的方法：放任，爆发。

很多朋友认为，人的情绪都是天生的，根本不受我们控制，所以一旦负面情绪侵袭，他们往往就放任自己沉浸于情绪的泥潭里，随着自己的性子爆发出来。

如果不及时意识到放任情绪直接爆发的危害，往往会酿成大祸。比如开斗气车，我们在批判他人的时候，都清楚这种一时头脑发热冲动的危害性，但真的自己碰到了别车而怒气冲头的时候，你依然很难让自己理智地控制自己的愤怒情绪，这个时候如果让情绪完全占了上风，那后果往往不堪设想。

这种面对负面情绪面放任自我的方式，不但会浪费自己的时间，同时还会对自己的身体和心理健康造成极大的伤害。

第二种错误方法：强忍，压抑。

比如明明受了委屈却压抑自己去强颜欢笑，斯坦福大学的教授告诉我们说，压抑住情绪并不是一个好方法，因为大量的实验研究表明，如果我们经常刻意地压抑情绪，长期下去反而会让它们变得更加强烈。

举个栗子：很多人有过节食减肥的经历，在节食期间强制压抑自己不去吃那些自己平时喜爱吃的各类美食，比如冰淇淋，奶茶，火锅，麻辣烫，蛋糕，甜品等等，但越是压抑自己，想吃的渴望程度却会越来越强烈。

这种强忍压抑自己情绪的方法，短期看似乎是会有点效果，但长期如此，会极大地透支自己的精力和健康，毕竟出来混迟早是要还的。

再一个职场栗子：职场新人小王总是会被一些资历老的同事甩来很多分外的活让他去处理，那么他做为新人怕得罪主管和同事而不敢拒绝，本来做好本职工作就已经够疲惫的小王还要花精力来做这些额外工作，他内心必然就会一直压抑着自己不能发出的愤怒而隐忍地去完成这些工作。但受情绪的影响，就很容易经常出错或者有时也会主观地消极怠工，完成的结果不好反而又引起同事的不满。他内心的愤怒以这样压抑的方式表现，最后给双方来说就是典型的双输局面。

那么，既然又不能对情绪放任自由，又不能强忍压抑。到底怎么才能正确的处理我们的负面情绪呢？

专家们给出的建议是，要努力培养情绪的灵活度，

情绪的灵活度，这是什么意思呢？

美国一位情绪行为研究专家的解释是：我们要学会觉察和接纳负面情绪，然后积极灵活的做出改变。那么不妨试试下面这四个方法来做灵活应对：

第一， 察觉。

第一步其实也是最重要的一步。

因为那些看似糟糕的负面情绪，背后其实隐藏着我们内心深层次的需要，生命中没有哪一部分是多余的，即使他们可能目前看起来对我们的生活不利，但那也只是因为我们不了解它们，所以不要随意放任其发展也不要去采取什么压制性的措施，而是应该停下来，认真地聆听自己最真实的感受，去察觉自己的情绪。

当到负面情绪出现的时候，必须要意识到，我正处在愤怒或者焦虑或者担心或者悲伤的情绪中，因为如果我们没有觉得自己行为是有问题的时候，我们就被情绪拽下悬崖。你仔细想想我们身边有没有见过那类一直沉浸在自己负面情绪中的人？很多时候他们的面貌神情就能够看得出来，因为人长期处于忧愁的状态里，慢慢地这种表情就会刻印成他的容貌，也就是常说的相由心生。

我们应该都知道如果一直沉浸在自己的负面情绪中，对自己的身体是非常不好的，很多疾病也是因为日积月累的情绪而引发，同时经常处于负面情绪中的人给周围的人也会传递极强的负面能量。

因此能觉察到自己的情绪，是我们能否控制负面情绪的关键。

我们大脑在发怒的同时其实还是可以同时思考到大脑正在发怒，这在心理学上就叫自我觉察，能察觉到自己处在什么状态。

高情商的人往往具备一个最基本的能力，就是能够察觉自己处于什么状态，这是能够更好地处理自己情绪的基础。

虽然有的时候识别情绪很难，但是我们还是能够发现一些信号的。

一个明显的信号就是某种情绪在一段时间内反复出现，这个时候你就要警觉了，比如你发现自己一直处于自责的怪圈里出不来。

另一个信号是这个心理状态在过去也出现过，比如你对一位同事有负面看法，然后你发现你之前对另外一位同事也有过非常相似的负面看法，这个时候就要察觉到这可能是我们自己的负面情绪所导致的。

第二， 客观化。

当你察觉到自己的负面情绪之后，要努力认识到客观原因。实际上，从理性上来说，我们都知道有些事情，即使你发火很愤怒，实际上是于事无补的，比如我们遇上堵车，你再着急也无法改变眼前的现实状况，还不如静下心来心平气和的去看看书，或者和朋友聊聊天。

此外我们也要学会把主观认识和客观事实分离。比如说在职场工作上：我这个月的指标没有完成，我真是没用！

我们应该把这个沮丧失落的情绪分解来看：前半句是一个客观事实了，可后半句并不是啊，那其实只是自己的一种沮丧情绪。你可以通过认真复盘和反思，并向前辈高手请教，来为下个月的业绩做努力冲刺从而获得飞跃，你看，这个方法就可以让你不要被情绪牵着鼻子走。

第三， 选择，接纳。

在面对负面情绪，我们也要学会接受自己的负面情绪，不是刻意的回避他。回到情绪产生的根源上，去重新解读产生负面情绪原因。

比如我们预订了酒店去度假，结果到了以后因为酒店管理失职没给准备好，你旅行度假的好心情会瞬间降到冰点，就会非常生气，不由得就会发一通火。但是如果我们去重新思考一下，发火到底对问题的解决有没有用？既然事情已经发生，如果我们能够缓和心态去采取谅解的态度呢？说不定接下来几天反而能够获得酒店提供补偿的更贴心的暖心服务呢？

在高效能人士的七个习惯里面，作者就说，每一个人都有一个自由那就是选择的自由。假如你开车在马路上莫名其妙被人别了车，那选择是不是就是立马也追上去别他呢？我们往往会觉得我们第一时间的应激反应是由于迫不得已，但事实却是这些都是我们做出选择的结果，只不过我们大多数人都在极短的时间内直接忽略或者说放弃了选择的权利。

实际上，我们每个人的所有行为都可以用一个基本的模式来解释，就是刺激反应模式，：当外面给出一个刺激，就会对应做出一个反应，有个非常著名的巴甫洛夫的狗的实验：经过几次反复刺激，以后只要一拉铃铛实验狗就流口水，这是一个最典型的刺激反应模式。

但是在刺激和反应之间，其实有一个重要的环节就是选择，就是别人在别你车以后，我们完全可以选择冷静的去处理这件事情，也就是你不是只有一个马上就追击还击这么一个选项。

选择的自由告诉我们在了解到自己的情绪，并重新解释自己行为的原因之后，我们是可以选择不同的反应。当然这并不代表说你以后就不要发火，不要痛苦，而是告诉我们，要知道自己的每一个行为都是你选择的结果。因此当你重新解释这一行为以后，就可以更好地减少不必要的负面情绪。

其实负面情绪是人很正常的反应，所以真的也不必要去惊慌逃避，要学会同情自己给自己打气。

比如你完全可以像安慰朋友那样去尝试着安慰自己，你可以在心里对自己说，你已经付出全力了，即使结果不如意，也没必要垂头丧气，更何况，负面情绪并不能帮你解决任何实际问题，你真正需要的是重拾信心，让自己重新振作起来。

第四， 价值观。

在安慰自己以后，又该怎么才能振作起来呢？这个时候我们其实可以用上自己的价值观去问问自己，就目前对我们来说最重要的一件事是什么，然后你可以把它当做你接下来要实际行动的明确目标，然后就试着开始做出改变。这样，即使你在行动中又遭遇到负面情绪的袭扰，至少你心里仍然非常清楚的知道自己的目标是什么，该聚焦目标本身，而不是被情绪玩弄，失去奋斗的方向，陷入迷茫。

好了，如果这些概念性的方法仍然让你感觉很难实践实施的话，那么再看看最后给大家准备的具体的技巧小方法吧：

彩蛋：人人都可以尝试的七个缓解负面情绪的小技巧：

1， 假装微笑。

即使是靠牙齿咬着铅笔硬撑起的笑容，也能使你比嘴角下弯时的心情恢复得更迅速。千万觉得这种没新意的方法只是儿戏，其实当我们身体不再展示悲伤的时候，悲伤也可以一定程度上影响大脑的感知。在治疗抑郁症的疗法中就有一种方法是把肉毒杆菌注射到患者的眉间部位，肉毒杆菌会让眉毛间的肌肉产生麻痹，让患者无法再做出不开心的面部表情，以此阻止患者在不自觉间再次陷入抑郁情绪的恶性循环里，实验表明，这样的方法对治疗的确起到了一定程度的助力作用。

2，收拾房间。

当我们身处于凌乱不堪的一个环境里，身体对糟糕环境的感知传递到大脑后就会让大脑产生不安情绪，所以我们把将房间整齐地收拾好，就可以起到改善不良的情绪的效果。而且，在收拾房间的同时你不由得就会行动起来，只要能让身体尽量多地活动起来，同样也会让精神变得更积极。

3，穿蓝色衬衫。

心理学中蓝色是一种非常棒的心情润滑剂，就像每当我们抬头仰望晴天时的蓝色天空，心情忽然也会觉得倍感轻松的真正原因。其他颜色相比之下也有各自不同的情绪效果，比如橙黄色的刺激性就特别强，像黑色这样的阴暗深色调容易就很容易激起人们的怒气，鲜艳的红色提升人体内能量有很强的效果，但负面效果也不容忽视，因为它非常容易让人产生不安的感觉。

4，听舒缓音乐或者唱歌。

心理学的临床医学家研究发现，唱歌是最简单的改变坏心情的方法，比如很多人失恋以后或者遇到悲伤的事情，就喜欢去KTV放开嗓子狠狠唱几小时来发泄，这是因为唱歌需要进行调整呼吸，从而会让整个身体都跟着音乐的节奏动起来，而且不管是自己轻轻地哼唱，还是和他人一起高声合唱，或者哪怕你只是在一旁静静倾听，也对放松身心极有助益。

5， 闻闻香味，比如柠檬。

俄亥俄州立大学的心理学家的实验研究表明，在安神和止痛的方面柠檬的香味具有奇效，因为柠檬的香味能让人体血液里的能量激素肾上腺激素的浓度骤然升高。

6，和可爱萌宠亲密互动。

抚摸小猫小狗等这些宠物对降低血压和平稳心率非常有效，从而可以降低心脏病等的发病率。心理学家指出，人多多与动物亲密接触和互动玩耍，会具有惊人的情绪安抚效应，能帮助人体极大地缓解自身压力，这也可以解释为什么前段时间，星爸爸的猫爪杯会引起疯狂抢购，其背后是猫文化在年轻人生活中的流行，也是年轻人应对生活枯燥和压力的一种寻求舒缓的方式。

7，瑜伽冥想。

在冥想当中，我们平时工作里的浮躁和急性子自己就会慢慢消失，还自己一个安静平稳的心绪状态。在如今快节奏浮躁的社会环境中，给自己的身体一个喘息的机会，能让自己的心态情绪得到极大的舒缓。努力让自己的内心平静下来，这个时候你自己就会看开和想明白很多事情和心结。在冥想的过程中，我们也能更加容易感知到自身情绪的变化起伏。有实验研究表明，通过长期的冥想瑜伽练习，我们甚至还能够主动改变大脑和潜意识，从而提升幸福感并获得生活质量的改善。

上面就是可以帮助我们消灭负面情绪的7个实用小技巧。当然比起这些小伎俩，更希望大家明白的一点是在情绪面前，我们其实并非完全无能为力，身体也并不是完全听从大脑指令的傀儡。相反的，我们有很多的机会，可以通过身体动作环境的各种调整来逆向影响我们的大脑和心理，让自己感觉慢慢好起来！

让我们一起加油努力，打败所有负面情绪，让我们的人生拥有更多不可思议的精彩和未来！

我是狮哥，期待和你一起学习成长。