你是完美主义者吗？

当我们谈论完美主义者时，我们可能会想到下面这样的人：

乔总是把家里收拾得一尘不染，虽然乔有三个孩子，还养了一条狗，但她的家看起来就像《美好家园》的杂志图一样整洁。乔几乎把所有的空闲时间都用于打扫卫生、整理收纳和布置装饰，甚至连内裤都是严格按照“KonMari整理法”折叠的。

达伦每天都要花费大量的时间编写邮件和短信，不仅要反复检查拼写，还要反复确认内容。为了确保自己不会无意中冒犯到别人，他说每一句话时都会非常小心地措辞。

帕梅拉是一家餐厅的老板兼主厨，每周她都会为寻找最合适的食材和食谱而烦恼。帕梅拉不仅要求自己做到完美，也要求她的员工们做到完美——当他们没有达到她的标准时，她就会像“地狱厨师”一样责备他们。

完美主义并不容易被发现

乔、达伦和帕梅拉的例子代表了人们对于完美主义者的刻板印象——设定难以完成的高标准，为很小的错误责备自己或者他人，反反复复完善自己的工作直到完美。

人们普遍认为完美主义者就是那些外在条件非常优秀的人，比如全优生、运动冠军、模范、成功企业家和A型人格者。然而，完美主义者还具有一些其他隐藏的特征，这些隐藏的特征使得完美主义并不容易被发现。

很多完美主义者并没有意识到自己的完美主义，因为他们觉得自己一点也不完美，他们总是过于关注自己的缺点和失误。他们的外在条件也并不符合人们对于完美主义者的期待，因为他们并没有获得过什么奖项，也没有担任公司的主管。

完美主义者不等于保持完美

人们会忽视完美主义的迹象，因为完美主义并不是简单地表现为追求完美。完美主义实际上是一种自我价值感低的表现——你认为自己不够优秀，不够聪明，不够迷人。这样的信念促使很多完美主义者追求卓越，脱颖而出，同时也使另一部分完美主义者变得胆怯，不敢行动，因为他们担心事情的结果会令人失望。不过，无论你是哪一种完美主义者，由于内在的自我价值感低，你都想要不断地证明自己的价值。

不追求完美的完美主义者的六种表现：

1. 很难放松

你是否总是因为各种各样的理由而无法放下手中的工作或者让自己轻松一晚？你是否在看电视的时候也要查阅邮件或者在娱乐的时候总要干点其他事情？完美主义者很难放松自己，很难享受非工作时间，也很难给自己找乐子，他们更喜欢目标导向型的活动。完美主义者通常认为，放松娱乐和自我关怀是在浪费时间，完成所有工作以后才可以休息（但这样的想法通常不是出于对自己的高期待）。

2. 把爱好变成比赛

完美主义者在进行娱乐活动时，比如高尔夫或者烘焙，也会将这项活动视为一场与他人的比赛或者一项提升自己的任务。在恐惧感和低自我价值感的驱使下，他们需要证明自己的价值，因此兴趣爱好也变成了充满竞争性的目标导向型活动。

3. 拖延症

人们认为完美主义者都是工作狂（很多完美主义者的确如此），所以很难想象完美主义者也有拖延症。和完美主义一样，拖延症也是由于恐惧感造成的。他们害怕失败或者做的不够好，尤其害怕没有交付高质量的工作成果以及害怕自己遇到无法解决的问题。因此，除非他们有十足的把握，很多完美主义者都很难开始工作或者结束工作。

4. 错过好机会，拒绝新事物

正如完美主义者的恐惧心理会导致拖延症，这种恐惧心理同样也会导致他们在生活中错过很多机会。完美主义者倾向于追求稳妥，他们只愿意做自己擅长的事情，因为他们不想承受失败和批评，不想让自己难堪。因此，他们不喜欢尝试新的事物，例如尝试滑雪或者申请新的工作。

5. 在意别人对自己的看法

你是顺从他人喜好的讨好型人格吗？你是不是害怕冒犯别人或者让别人扫兴呢？与其说完美主义者是在让自己变成完美的人，不如说他们是在努力取悦他人，满足他人的期待（包括一些社会期望，比如要成为优秀成功的男人、女人或者父母等等），以及避免批评和拒绝。

6. 即使取得成功也不快乐

无论取得多少成就，收获多少嘉奖，赚得多少财富，完美主义者永远不会感到满意。他们并不能认可自己的成功并为此感到开心，而是关注那些小错误和自己的无能，想着他们本可以做得更好。他们还会认为，如果自己足够聪明（或者成功、漂亮），他们就不用这么费劲了。总之，完美主义者永远都觉得自己还不够好。

作者：Sharon Martin, LCSW

编译：知我心理 赵文静

来源：Psych Central

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