想让训练效果更好，那训练时间控制在多久为好，一起来看看吧

如果你想通过健身训练来锻炼肌肉，那你就必须进行重量训练，让肌肉承受重量。经过离心运动和向心运动之后，肌肉在运动中被撕裂和破坏，然后通过营养摄入，帮助身体迅速恢复，受损的肌肉被重新连接和加强，这样日复一日，肌肉会慢慢变大。

因此，如果你想增加肌肉，就必须先破坏肌肉，肌肉破坏越有效，肌肉增长就越快。有很多方法可以实现这个目标，增加锻炼强度，减少休息时间，增加锻炼时间等等。

然而，健身圈里有一句流行的话，运动时间不应该超过45分钟。然而，许多人会有疑问，为了最大程度地破坏肌肉，训练时间不应该是越长越好吗？一些健美运动员一练一两个小时，每天还练好几次，那是否这种说法不正确呢？

在任何事情都有一个度，超过这个度，即使是再好的事情也会变得更得糟糕，健身时间并不是越长越好，对于普通人来说，45分钟的标准是完全适用的。

在力量训练中，我们会有肌肉充血的感觉，通常在开始运动后的半小时，在第三次运动后泵感最强，然后随着时间的推移，肌肉的充血感会慢慢减弱。我们的情绪也会从最初的兴奋转变为后来的虚弱、颓废或焦虑。

这种情况的主要原因是体内储存的能量、肝糖原和肌糖原逐渐耗尽，他们开始消耗肌肉为训练提供能量，血糖的降低导致皮质醇激素的增加，这使得情绪非常不稳定和易怒。

有时你会看到一些健身者在健身房训练时喝葡萄糖，这可以快速提供能量，延长训练时间，这是一种方法。也有一些健美运动员通过外界注射荷尔蒙的方法来继续他们的训练，最后阶段不是肌肉提供能量，而是脂肪提供能量，那就没有必要担心训练时间过长。

因此，对于普通人来说，如果训练时间不能控制在45分钟内，那么在中后期摄入葡萄糖是一个不错的选择。