这9个症状如果不重视，可能发展成慢性焦虑和重度抑郁

你最近是不是经常感到完全耗竭了，觉得已经筋疲力尽？

你是否尝试过不同的方法来解决身体上的疲倦感，却发现这些无一奏效？

这也许是因为有时候我们的挣扎不仅仅是身体的。有时，感到疲惫的不仅是我们的身体或大脑，还有我们的心灵。

如果我们长时间忽视心灵的呼唤，那么就会产生“心灵耗竭”或“心灵生病”了。

心灵耗竭的最显著的标志之一就是渴望比正常情况更长的睡眠时间，但是却不能完成如按时吃饭、锻炼这样最基本的功能。

如果我们在一开始不注意这些警告信号，就可能会导致严重而长期的健康问题，比如慢性焦虑或重度抑郁。

当我们的心灵耗竭，我们还可能会变得高度敏感和易怒，并常常感到自己处在崩溃的边缘。

如果我们继续像这样生活而不花时间去照顾我们的心灵，那么我们迟早会情绪崩溃。

如果你有下面这些最常见的“心灵耗竭”的标志和症状，你就需要注意了：

1) 我们会经历无法解释的痛苦或疼痛。

我们的身体和心灵是相互联系的。如果其中一方出现不平衡，也会影响到另外两方。因此，如果我们的心灵疲惫了，它可能会通过身体的困扰表达出来，以此引起注意。

我们可能会感受到说不清的、没有医学解释的疼痛、头晕、恶心、偏头痛或紧张性头痛、视力模糊或肠胃问题。

2) 我们感到焦虑或出现惊恐发作。

当心灵疲惫不堪时，我们会觉得内心很难平静，整个世界可能看起来是一片黑暗和混乱的。

我们可能会尝试不同的方法来让我们振作起来，尝试那些以前给我们快乐的事物，但现在这些都不起作用了。而这可能还会带来恐惧和绝望，以至引起焦虑和恐慌。

3) 难以解决正在面临的挑战和困难。

起起落落是生活常态，我们通常都具备处理它们的能力，但是当我们的心灵感到筋疲力尽时，我们可能都没有力气去应对生活抛给我们的简单挑战或困难。

重要的是，我们需要后退一步，花点时间来关照我们心灵的健康，无论是瑜伽、冥想，来找回能量以应对生活的挑战。

4) 我们会遭受失眠。

如果我们不是在一个快乐、平和的状态，那我们几乎不可能有好的睡眠。即使我们设法睡上几个小时，也会被焦虑的想法或噩梦充斥，而醒来时仍感到疲惫不堪。

然后我们像僵尸一样度过一天，无法集中注意力去处理任何手头的工作。

5) 我们会体验到消极的情绪，比如苦闷、愤怒、怨恨或嫉妒。

我们每个人都会时不时地有一些负面情绪，但是当我们的身体和心灵不一致时，我们会更频繁、激烈地经历消极的情绪，比如苦闷、愤怒、怨恨或嫉妒。

如果我们最近感到更多的负面情绪，如愤怒、嫉妒或苦闷，然而却无法感受到爱、怜悯和快乐，这可能是因为我们的心灵疲惫了，它需要我们的关注。

6) 即使在人群中，我们仍然感到非常孤独。

当我们与自己的心灵不同步时，即使身在人群中我们仍然感到非常孤独。我们可能会觉得没有人理解自己，可能会无法信任身边的人。

我们可能会面临存在危机，质疑生命的深层意义，以及我们是如何与彼此联结的。而这些问题可能在独处中得到答案，因此我们有强烈的对独处的渴望，不喜欢跟人在一起。

7) 我们会感到迷失方向或不同步/不一致。

我们可能会觉得我们的身体和心灵之间彼此不同步。当我们感到压力和焦虑的时候，我们主要生活在我们的大脑里，被生动的想法轰炸，而身体很难跟上我们的头脑，我们可能会感到非常累或迷茫。

而当我们更多地生活在大脑中时，我们不是生活在过去中就是在担心未来，在这两种情况下我们都彻底地断开了与当下现实之间的联结，我们可能会感到身处于其他时空，或觉得脱节了或与身体隔离了。

像冥想和深呼吸这样的正念技巧可以帮助我们的身心同步，并为我们的心灵提供深度的休息。

8) 我们可能会感到极度的身心耗竭。

当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸变得很浅，我们感到能量很低，这是因为呼吸正是我们身体最重要的能量来源。

我们的身体和肌肉感到虚弱，任何运动都让人感到极度疲惫，我们唯一想做的就是躺一整天。

将呼吸练习与适度锻炼作为我们的日常生活的一部分，让氧气在我们的身体里流动起来，是很重要的。它可以立即降低我们的压力水平，增加我们的活力。

9) 我们可能会对自己的未来感到焦虑和不安，发现很难活在当下。

如果我们的心灵疲惫不堪，我们可能就没有精力去计划我们的未来。我们可能只是漫无目的地闲逛，没有任何特定的目标或方向。

这会引发许多对未来的焦虑和不安，使我们感到被淹没，也无法享受当下。

10) 我们会强烈地感受到自己的情绪。

心灵疲惫可能导致高度敏感，我们可能会强烈地体验所有的情感。我们可能会坐上情感的过山车，前一刻我们的心充满了爱和同情，我们喜极而泣，下一刻我们可能就会感到毁灭性的心痛和悲伤。

心灵耗竭可能有各种各样的原因。

也许是正在经历一场痛苦的分手，对我们的情绪和心理健康造成了伤害。也许是正在经历一场意想不到的丧失或是一次意外的转折，从而改变了我们的现实；又或者我们被有毒的人围绕着，或者我们尚未明白真相，活出自身的意义，成全别人却很难拒绝。

又或许我们一直在不健康的生活方式中，不运动，或者遭受着毒瘾或酒瘾的摧残。

无论是出于怎样的原因，重要的是，抽出一些时间去照顾自己，让我们的身体和心灵重新保持一致。

1) 把照顾自己放在第一位。

2) 充分满足休息的需要。关掉科技产品，跳出日常事务并抽出时间做你最喜欢的事情：阅读、艺术、舞蹈、绘画、唱歌、徒步旅行或任何能让你心灵歌唱的事情。

3) 为你的心灵健康腾出时间，可以去做瑜伽、冥想、沐浴自然、森林漫步或赏月。

4) 尽快戒掉毒瘾或酒瘾。

5) 避免对自己过于严苛，用耐心和爱意拥抱自己。

6) 专注于呼吸练习和身体感知技术。

我们的心灵是非常强大和有弹性的，它可以从任何痛苦或悲伤中恢复。你只需要对自己保持耐心，让你的直觉指引你踏上治愈之旅。它会自动消除生活中那些你不想要的或消极的因素，然后填充充满爱的、积极的、有意义的体验。

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