怎么帮助得了抑郁症的朋友？只需要做好这六件小事

最近无论是在日常接待咨询的过程中还是文章底部的留言中，我被问到最多的问题都是：

「身边的人有抑郁症，我究竟该怎么帮助他？」

提问的人多数面临着这样一些困境：不是患者的监护人（非父母）或第一联系人（非配偶），不和患者住在一起（恋人）甚至异地（网友），日常接触有限（同学），无法提供经济援助（堂表亲或老师）。

所以网上常见的什么「送去医院」、「监督吃药」的建议，对这部分人来说没什么帮助，因为这些他们都插不上手，那么，我们到底能怎么帮助身边患有抑郁症的人呢？

01：接受现实

接受他得了抑郁症的事实，接受他生病了的事实，这是我们行动的大前提，如果不能做到接受现实，根本谈不上帮助，因为「不接受」就是「伤害」。

怎样算是接受现实？接受现实的人最大的特点，就是不再提不切实际的建议如：去旅游、好好睡一觉、出来聚会、吃点甜食、培养点兴趣爱好、让自己忙起来等。

这些办法对一时心情不佳的人有用，对抑郁症无用，抱着「万一有用呢」的心向他提这样的建议，可能会让他觉得，在你心里他只是心情不好，你不相信他生病了。

你不相信他，他自然也不会相信你，不会接受你的帮助。

02：允许痛苦

当我们接受了现实，就会明白「抑郁发作」不是人的力量可以阻止的事，就连抗抑郁药，都要差不多2周才能见效呢。

所以允许他抑郁发作，允许他哭泣，允许他赖床，允许他失眠，允许他吃不下东西，简而言之就是，允许他表现出疾病的痛苦。

在面对他人的痛苦时，健全的人常会有一种责任感，觉得应该伸出援手，否则就会很自责。但抑郁发作的痛苦是无法被阻止的，我们如果为了不自责而强行「帮助」他，反而会成为对他无声的谴责：「我都这么努力了，你怎么还这么痛苦啊？」「你还这么痛苦，不就等于是否认了我的努力吗？」

这只会让本来就很自责的他更痛苦。

03：正确陪伴

都说抑郁症患者需要的是陪伴，可是不要搞错了，他们要的绝对不是24小时的监视，也不是打卡签到一样的问候，而是「你需要的时候，我一直都在」。

保持距离的陪伴很重要，我们并不需要刻意做什么，只需要让他知道他并不孤独，哪怕现在抑郁淹没了他，只要他举起手臂，马上就会有人握住他的手，作为非监护人，能给到这种程度的安全感就够了。

很多人执着于问「到底该说什么」，其实没有绝对标准的话术，重要的是心意，你有那个心，哪怕方法错了他也不会怪你，如果你满口套路，哪怕说的都是对的也可能适得其反。

04：日常协助

他可能会因为抑郁症带来的疲劳无力感，而无法完成日常的一些小事，我们可以在力所能及的范围内帮忙，比如帮他买个饭，打个水，陪他去医院复诊等。如果第一监护人反对治疗，我们也可以努力劝说，毕竟药物才是最直接的治疗手段。

异地恋人、网友、留学生等情况在日常协助上一般无能为力，不必勉强，也不必觉得自己做得不够，倒回去再看一次第二条，别让「消除自责」成了你帮助他的主要目的。

05：不求回应

这里的不求回应有两层意思，第一层是表层，即你对他说话、照顾他，不要期待他会有回应，他完全可能不回答你，不配合你，因为他正在集中全身的力量对抗疾病，实在无暇他顾。但是也不用感觉委屈，等他有所好转，他会感谢你的。

第二层是里层，可能会打击到很多人，那就是你付出了很多，可能他并不会好起来，或者不会很快好起来。付出不一定有回报，努力不一定成功，道理都是懂的，但是又有多少人能接受呢？

如果你真心想帮助他，一定要有这样的心理准备，千万别做了一堆看不到效果，一个恼羞成怒对着他发脾气。

06：始终如一

很多人前面都能做到，只有这最后的一条做不到。

在「家人患抑郁症是一种什么样的体验」相关的话题下，我们常会看到来自亲属的诉苦，因为抑郁症是一种高复发率的慢性病，治疗战役旷日持久，轻则几年，重则半辈子，患者的状态时好时坏，家人的态度也会从「不理解」到「接受」，最后走向永无尽头的「受不了了」。

抑郁症拖垮的往往不是一个人，而是一个家庭，伸出援手的你有可能是他唯一的救命稻草，衡量自己的承受能力，如果你下定了决心，请始终如一，耐心到底；如果没有自信，不要因为同情而介入他的生活，否则等你受不了了，改变主意了，你可能反而会成为压垮骆驼的那一根稻草。

陪伴抑郁症不是一件容易的事，希望每个善良的小天使都有福报。