如何改善大脑，来增加自己的幸福感？

我们耳熟能详的方法有不少，多是从饮食上调理。譬如，多吃三文鱼、鸡肉、牛奶等这些富含L-色氨酸的食物，因为L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺，而5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。还有戒烟戒酒，多吃高纤维膳食等等。

科学研究发现，除了饮食调理，通过拥有好人缘、闻喜欢的味道、情绪实体化，这些方式都能够促进大脑的健康，增进我们的幸福感。

（一）好人缘，也就是良好的人际关系能促进大脑的健康。

大脑的深层边缘系统，调控着我们的情绪模式，储存着我们一切情绪化的记忆，积极的消极的。在某种程度上，这些储存的记忆决定了我们的情绪基调。储存的积极记忆越多，情绪基调就越积极，反之亦然。这些记忆会跟我们的神经之间发生化学联系。譬如，当至亲离世，大脑会释放信号告诉深层边缘系统，这些人已经不会再跟我们产生联系了。深层边缘系统中，情绪和记忆之间的连接就会被切断，于是心理上的痛，就会转化成生理上的痛。

如何恢复这些被切断的联系？通过那些与至亲相关的美好的回忆，刺激大脑释放积极的神经物质，可以帮助大脑修复被切断的化学联系。

而好人缘，就是周围的人喜欢我们，会给我们留下更多美好的记忆，让深层边缘系统，产生更积极的情绪基调，对离别时的悲伤产生更好的修复能力。

生活中如何拥有好人缘呢？经常跟家人跟爱人跟朋友一起玩，为亲密友好关系创造惊喜，激活深层边缘系统的积极记忆。

（二）闻喜欢的味道。

譬如，喷喜欢闻的香水，房间里摆上喜欢闻的花。喜欢什么味道，自己就经常闻这个味道。

闻是嗅觉，激活嗅觉神经，信息传递到深层边缘系统，产生特别的情绪反应，也就是通过美好的嗅觉感受，强化深层边缘系统。是闻不是吃，因为吃是入胃，是消化系统的加工。

（三）情绪实体化

情绪实体化，就是把自己的情绪明确的写下来，一点点梳理，找到情绪背后的未被满足的需要。让它们从一个模糊的感受，变成纸面上清清楚楚的字。情绪实体化，并不会直接解决情绪问题，而是通过分析情绪，来找到我们内心深处的渴望。

情绪实体化的原理是大脑里的两套机制。一是渴望机制，也叫多巴胺机制，内心最深处的渴望被满足，就会激活大脑的多巴胺系统，产生幸福感。二是想要机制，也叫阿片机制，想要某物并且实现时，大脑会释放内啡肽，而内啡肽，会带来一种短暂的愉悦感，也就是快乐。

想要不是渴望。渴望是内心深处真正需要的东西，譬如，渴望被爱、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大脑的多巴胺系统，一旦你达成这些目标，你会获得一种长久的满足感，是喜悦。想要是那些短暂的非理智要求激活大脑的阿片系统，然后阿片系统会向大脑释放一种麻醉信号，告诉它这么做之后，就会觉得快乐。真相是付诸行动之后，只会获得短暂的快乐，然后又会觉得空虚，把之前的事情再做一遍，阿片系统是永远不会满足的，这也是成瘾机制。

情绪实体化，就是抑制阿片系统，让多巴胺系统，这个渴望机制，获得更多的主导权。抑制阿片系统，减少那些不理智的想法和行为，在更大程度上做到就事论事，减少额外的不良情绪。

如何让情绪实体化？通过一步一步梳理：我为什么会有这些情绪？这些感觉从哪来？是什么问题导致的？这个问题反映出的，我内心的渴望，内心的需要是什么？譬如，夫妻吵架。经过一点点梳理，就会发现，最深层的动机是渴望对方的爱。

这些方法，我说明白了吗？