220斤法国健美肌肉男，肌肉发达，拥有八块腹肌

220斤法国健美肌肉男，肌肉发达，拥有八块腹肌

导语：随着人们思想观念的转变，越来越多的人开始健身。每个人的体质是不同的，所以在健美运动上的天赋也各有差异。有一部分人就是有超强的抗压能力，恢复能力，所以在健身的速度上也会比一般人见效得更快，练出的肌肉线条也让人羡慕。

今天给大家介绍一位来自法国的健美肌肉男，他的名字叫布莱恩麦考利。26岁的他体重高达220斤，可以说他最大的标志就是拥有强悍的背阔肌和8块腹肌。正是他的健硕身材吸引了近5万的粉丝。同时他也是一名古典健美运动员，曾经获得三次古典健美冠军，布莱恩的身材其实并不是很夸张，他宽肩细腰，身体各部位肌肉也适中，平均体脂率一直维持在6%左右，而他从18岁就开始接触健身，并且一直坚持到现在，整整8年了。

走在大街上，他的身材总是令人感到震撼，曾经粉丝调侃他的背阔肌看起来像飞机一样，而且一直处于待起飞的状态。了解布莱恩的人都知道,布莱恩之所以坚持健身的动力来源于他的西班牙女友玛莲娜，他曾经获得摩洛哥比基尼的全场冠军，同时也练就了一身的肌肉。“当你的腿围比不上自己的女友，那么这会是一件非常丢脸的事情”布莱恩曾经在粉丝面前这样说，所以他一直受自己女友的激励。对于玛莲娜来说，80公斤的深蹲竟然可以重复做15个，同时15个中握引体向上，而这个只是她大腿的热身重量，据统计，她可以重复做4个120公斤的深蹲，最高深蹲重量也达到180公斤，所以马莲娜的腿围度甚至超过很多肌肉男，这看起来真的是非常强壮。

正因为有如此强壮的女友，所以布莱恩才要更加的努力前进，而他认为自己最幸运的事就是遇见了玛莲娜，他们不仅在健身方面有着共同的爱好，同时他更期待他们的未来。那么他们是如何打造出肌肉身材的呢？下面这组力量训练一起练起来。

动作一：俯背挺身

俯背挺身这个动作主要锻炼的是腰腹部肌肉和臀上肌。首先俯身在瑜伽垫上，双脚固定，两腿伸直，髋部位支撑在瑜伽垫上，保持躯干伸直，切记不要抬头，也不要低头。在锻炼的过程中保持呼吸均匀，慢慢收紧腹部，上半身向上挺直至身体正直，这个姿势一定要循序渐进，以免对肌肉的锻炼幅度增大，而使背部神经受到损伤。

动作二：臀桥运动

首先身体自然放松，平躺在瑜伽垫上，双膝屈起，腿部呈现45度角，然后通过腰腹部的的力量使身体尽量离开垫子。越往上越好，但是一定要缓慢进行，如果身体不协调可以借助手臂做支撑。使腹部收缩，臀部收紧，背部慢慢离开垫子，此时身体形成一条曲线，就好像一座桥一样。

动作三：仰卧起坐

首先采取仰卧的姿势，身体平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者是双手交叉在胸前，腹部收紧，同时上半身协同发力，慢慢的使上半身抬起手肘能碰到膝盖为准，然后重复此动作。坚持50天会发现小肚腩消失，同时腹部肌肉也练出来。

动作四：平板支撑

平板支撑是一种，稳定性极强的训练。对于初级健身者来说，是最好的腰腹锻炼方式了。双肘与地面垂直，注意支撑点在双肩垂直正下方，身体保持水平不要倾斜，眼睛看着地面避免颈部发力，同时颈部要自然伸直。臀部，肩部膝盖和脚踝部在同一水平线上，两脚并拢，大腿和小腿内侧也要加紧，处于紧缩激活状态。

每个人都有可能练出好身材，但是一定要坚持，通过运动，不仅能够锻炼出令人羡慕的身体线条，同时也会增加身体活力，整个人看起来也会更加年轻。