减肥去健身房有用吗 健身房健身的利弊须知

减肥去健身房有用吗 健身房健身的利弊须知

当你办了一张健身卡的时候，应该有不少人都会对着镜子暗暗立志要做到六块腹肌人鱼线饱满的二头三角肌等等。慢，先别做梦。一张健身卡有时候只是你走向更加肥胖的开始。

总有人觉得健身就是体力活，花点时间就可以做到。我现在就告诉你，健身首先是心理战，然后是脑力劳动，最后才是体力劳动。不理解的人士，往下看。

首先，健身不是一个一次性的决定，比如你刚过完春节，望着自己胖了三斤的肚子，突然觉得有必要去办一张健身卡。每个人都跟你想的一样，新年过后健身房挤满了人，但是几周以后，有些人你就再也见不到了。不是因为这些人累倒趴在家里了，而是很少有人会坚持下来。

健身房是一个依靠人们的罪恶感和懒惰赚钱的地方。事实上，他们发展你办会员卡正是因为知道你从来不去健身房，因为大部分健身房并没有足够的空间容纳所有的会员，从本质上来说，健身房能开下去，依赖的正是这些办卡之后却从来不去的人。

减肥去健身房有用吗 健身房健身的利弊须知

就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人们每个月平均去健身房的次数不足5次，也就是说每周去一次就不错了。而你在健身房看到的大部分人，其实是这样的状态：

1、跑步机上散步

一边玩手机，一边慢慢悠悠的跑步，还不如回家遛狗的运动量大。我们很早之前就强调过，做有氧运动的确可以帮助减脂，不过前提有三：每分钟心跳维持在120以上，每次坚持40分钟，一周三次。这三个条件少一个，你不如不要去浪费时间了，在家歇着岂不是更好？

更糟糕的是，在跑步机上散完步自我感觉甚是良好，觉得肚皮都薄了一层哟，晚上就开始往胃里塞东西，美其名曰“健身完就是要补充蛋白质”。过两个礼拜发现体重变胖了就开始抱怨健身没用。于是更加不愿锻炼，恶性循环。

2、永远在拉筋

有一些人永远在健身房霸占着拉筋的位置，他们来健身房的目的就只是“活动一下老胳膊老腿”。我不止一次在健身房看见大妈们，霸占着蝴蝶机（没错，就是练习胸肌中缝的器械），把磅重调到“零”，然后象征性的坐在机器上甩五下手臂，费时不过30秒吧。

然后开始拉筋，一拉就是十几分钟，各种角度拉，而且还要配合呲牙咧嘴，就好像那“零”磅重让她们灌满脂肪的手臂多酸痛似的。

不少排队等着用器械的男士，都只好侧目默默离开……

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3、瑜伽军团

欧巴桑们最爱，她们约好一起来练瑜伽，其实也不是完全练习瑜伽，所有人抢好垫子，躺在一起，霸占一块区域，然后就开始聊昨晚的菜买了一根白萝卜，切了一半炖排骨，放了点竹蔗茅根，“汤好清甜哦~”40分钟的课上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。

我并不是说做瑜伽没有用，去综合性健身房只练瑜伽，是因为这些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不会流汗，强度也可以自己把握——照猫画虎的摆几个pose，教练也不能挨个纠正吧，90%的人瑜伽体位都是错的，不会比你做广播体操的效果更好。

如果真的只爱瑜伽，就去瑜伽会馆，那里的瑜伽教练更专业，课堂小，会员的水平也高一些。

4、带高热量饮品来健身

带着一杯星冰乐来健身房，跑个两分钟就一副累的要死的样子，开始吸他的星冰乐。本来健身房就不是一个享受的地方，而是一个自虐的地方，君不见那些体脂比少于10%的男士，哪个不是扛着超过体重的杠铃咬着牙做下蹲。

很多新手总是觉得，哎呀你们腱子肉都爆炸成那样了，还这么自虐干什么嘛？

如刚才所说，健身首先是一个心理战。首先你得意识到你需要改进，才可能走进这个帮你进步的地方。那些肌肉男也是一样的，他们既可以欣赏自己的优点，也总是能看到自己不足，才会做一些别人做不到的事，吃别人不愿吃的苦，自愿去扛起那些别人扛不起的磅重。

所以我经常说，健身是真男人才玩的运动，忍受寂寞，承受痛苦，严格自律，追求完美，长期坚持，只为薄薄T恤下那低调的张扬。

5、只是来打卡炫耀

自拍族其实在健身房不少。走到哪里都要自拍打卡炫耀一下，何况在健身房跑到脸色红润香汗淋漓的时候，穿着半截的衣服发条instagram或朋友圈，你看我过得比你们都健康呦！

这个就要分两种。纯粹为了自拍而自拍，就有点闲的蛋疼的意思。毕竟周围那么多身材有料的人，你那小细胳膊还玩儿自拍，不觉得有些寒碜？

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不过有些自拍是应该鼓励的，比如某些男士会记录下自己每个礼拜体形的变化，比如肌肉线条变明显了，就说明方法正确，可以加大分量。如果脂肪变多了，那么就要注意饮食，降低碳水化合物比例，提高蛋白质摄入量，甚至需要加大有氧运动的频率和强度。

上面刚刚说过，健身是个脑力活，如果你连今天吃了那些营养物质，大概消耗了多少热量，增加肌肉需要哪些成分，哪组器械是锻炼哪块肌肉，大概什么时候补水，这么些简单的问题你都不知道，我建议你还是回家喝啤酒歇着吧。健身这么复杂的事情不适合你那简单的脑子。

6、享受澡堂子

更多人办健身卡，最后只是去享受免费的澡堂子。现在的健身房条件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息厅有电视和各种免费的杂志，那些师奶和主妇们可以一呆一下午，花半个小时活动一下筋骨，剩下的三个小时慢悠悠的洗个澡，出来一边敷面膜一边看杂志再来杯茶，健身房又不赶客，还有帅帅的教练小伙跟你聊聊天，简直不要太舒服呦！

从办了健身卡，到坚持去健身，再到有效果的去锻炼，中间的差距，就是你和健身达人的差距。

之前说到健身不是一个一次性的决定，它是一个每天24小时，甚至每分每秒都要下的决定。大到从今天要做几组训练，练习哪一块肌肉，小到一日三餐每餐吃什么，甚至到早餐喝的牛奶是脱脂还是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有这些琐碎的事都要过脑子。这里面学问大了去了，有需要的人士，啊，下课后单独咨询。

总之，如果你的心理承受力不够强大，毅力不够坚定，扛不住铁饼带来的酸痛，甚至不愿意去了解自己的身体每日的新陈代谢，看见好吃的就往嘴里塞。抱歉，健身不适合你，趁早把健身卡剪了，不要浪费自己的时间，更不要影响那些想要进步的人。