重度失眠者超六成是90后，知道原因后真让人心塞！

中国睡眠研究会公布中国睡眠调查结果

近四成国人失眠，远高发达国家

超六成90后为重度失眠者

保健时报记者 董超

“我最近老失眠”“我昨晚没睡好”……你身边是不是经常听到这样的声音？睡眠是人体最重要的修复方式，人生有三分之一的时间在睡眠中度过，但很多人长期睡不着或者睡不实。

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率为38.2%，远高于发达国家的失眠发生率。而中国医师协会最新的调查结果显示，重度失眠患者超六成为90后。

90后普遍晚睡成习惯

有人会说，睡不着又不是大事，应该不是疾病吧。其实，睡眠与疾病有着直接的关系。

最近，浙江一位27岁二胎妈妈熬夜猝死的新闻刷爆了朋友圈。这位妈妈有两个孩子，大女儿6岁，小儿子才两岁。早上被发现的时候，她的身体已经僵硬，眼睛还盯着手机上的购物页面。经法医鉴定，这位妈妈是属于通宵玩手机引起过度疲劳，突发心源性疾病而猝死。

《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》报告显示，90后普遍晚睡成习惯。接近一半的90后，在晚上11点~12点之间睡觉；还有22.4%的90后，直到凌晨1点之后，才肯把自己调成睡眠模式。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出，作为年轻人，90后应该每天有8～9个小时的睡眠。然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

睡眠差导致的大脑损伤不可逆

研究发现，睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

北京大学和美国宾夕法尼亚大学的联合研究显示，长期睡眠不足损伤神经细胞的功能，导致大脑细胞的死亡，而这样的损伤是不可逆转的。因此，平时少睡，周末补回的做法不能补救对大脑的这种伤害。

国际医学期刊《睡眠》发表的一项研究揭示，睡眠还与大脑有关。这项针对超万人的研究表明，相比于睡眠少于或者多于7~8小时的人，平均每晚睡7~8个小时的人在认知能力上的表现更好。而且，大多数睡眠时间不超过4小时的参与者，看上去几乎都比实际年龄老8岁。研究人员表示，让大脑保持最佳状态的适宜睡眠时间是每晚7~8小时。睡得过少或者过多对健康造成的不良后果是一样的。

《自然医学》杂志上发表的一项研究表明，睡眠不足会扰乱脑细胞的相互交流，导致行为古怪、记忆力衰退。该研究的首席作者、加州大学洛杉矶分校神经外科教授伊扎克·弗里德称：“重度疲劳对大脑产生的影响等同于饮酒过量对大脑产生的危害。”睡眠不足会导致我们对周围世界的感知与反应出现差错。

别让电子产品成“睡眠小偷”

如今，各种智能化的手机、平板电脑等电子产品充斥着人们生活的每个角落。包括从幼儿到老年人各年龄段的人都在无节制地使用这些电子产品。其在带给我们生活便利的同时，也导致了自我睡眠剥夺，睡眠减少，甚至长时间睡眠缺乏，不仅让我们的大脑受到损害，同时伴随而来的是各种慢性疾病和精神疾病的发病率持续升高。

“除了养成良好的睡眠卫生习惯，从专业角度讲，还要形成良好的睡眠条件反射。床就是用来睡觉的，不要躺在床上使用电子产品，这样不利于形成良好的条件反射。”北京大学第六医院精神科医学博士范滕滕说。但如果失眠障碍严重到一定的程度，就需要去看医生。医生会对失眠状况做出评估，然后采取针对性的治疗，如心理干预或者药物治疗。

对于慢性失眠，人们需要找出自己的不良睡眠卫生习惯和不恰当的睡眠维持策略，并作出相应改变。正确的睡眠习惯可以极大地改善睡眠质量和数量。失眠的认知行为疗法是睡眠医学界推荐的首选治疗方法，包括将设定正常的就寝和起床时间，限制睡眠时间，控制卧室刺激，改善睡眠卫生，形成正确的睡眠认知等。

文中图片来自网络 / 编辑 || 董超