更年期失眠怎么调理？从3方面入手，千万别视若无睹

众所周知，更年期的女性常常会出现失眠的情况。本来更年期对于女性来说就是一种磨难，而失眠无异于雪上加霜，会严重影响到女性的生活质量。对于这一类型的失眠，此时又应当要如何进行调理好呢?

一般来说，更年期的失眠应该从以下方面入手：

1、稳定情绪。如果感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候，可以尝试躺在床上，把脚抬起来后靠在墙壁上5～10分钟，以冷却自身过热的脑袋。

2、注意清淡饮食，尽可能避开咖啡因等物质。由于盐分和咖啡等成分，都有可能会加重机体潮红的症状。因而，更年期女性此时更加要注意，尽可能少喝咖啡、茶和可乐等饮料，以避免咖啡因干扰睡眠情况的发生。

3、调稳室内的温度。尽可能保持卧室的凉爽和通风，必要的时候，还可以借助冷气或电风扇来达到降温的效果，以维持舒服的温度，避免机体出现闷热和流汗的情况。

更年期的表现有哪些?具体分析如下：

1、月经紊乱异常。在更年期到来时，女性很容易出现月经方面的混乱。很多女性可能会出现月经的到来没有规律，常常要晚好几天才到，甚至没有任何原因就出现停经等月经异常。

2、容易肥胖。进入更年期，女性的身体脂肪很容易堆积，因为身体的新陈代谢能力开始下降。但更年期并不造成女性食欲减退，一样的食物量，排泄出去的少，自然就会形成肥胖。

3、精神敏感，情绪暴躁易怒。女性在更年期就像一个晴雨表，因为身体一系列的变化让女性还不适应，很容易在情绪上产生负面影响，常常容易一点小事而大发雷霆。

4、性欲减少。更年期的女性在没有同房困难等影响下，也会对性方面的兴趣减少。这是因为更年期卵巢分泌的雌性激素越来越少，直接导致了女性性欲的下降。

值得一提的是，中医上认为，酸枣仁具有补心养肝和敛汗生津的功效。因此，其对于虚烦不眠和津伤口渴等症状，都有着较为良好的诊疗效果。但是，不建议自己购买食用，还是要通过中医师辨证后，配合其他药物，才有比较好的效果。总之，更年期是女性朋友一个较为特殊且重要的时期。因此，一定要重视其这一时期的护理工作，以保证机体的健康。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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