出现失眠怎么办？药物不可乱用，午睡不能过长，尤其要警惕抑郁

躺在床上难以入睡，半夜醒来就睡不着，白天昏昏沉沉……现如今，越来越多的人出现睡眠障碍，尤其以失眠最为常见。

山东省千佛山医院睡眠医学中心学科带头人唐吉友教授指出，长期失眠危害大，不仅影响日间工作学习活动，更重要的是，由此引起的焦虑、抑郁等心理问题会让失眠更加复杂。此时，应寻求正规医疗机构的睡眠专科咨询治疗，而不是一味乱服药。

药物不可乱用，一定要注意时间

唐吉友提醒失眠患者，即使用对了药物，也要注意用药时间。

据介绍，药理学中有这样一个概念——“药物半衰期”，是指药物从服用到吸收到血液中药物浓度或体内药物量减低到二分之一所花费的时间。临床上，半衰期常代表药物在体内能起作用的时间。

一些药物的半衰期长，如果在夜间很晚甚至下半夜服用（有些患者经常半夜醒后还吃药），往往会使药物的作用效果持续到第二天白天，直接导致第二天昏昏沉沉，不仅影响日间工作，也会让第二天的睡眠质量更差，长此以往会加重失眠。

所以，什么药在什么时间吃，一定要遵医嘱。

出现睡眠障碍应积极就医

晚上睡不好，中午也不可以多睡

日常生活中，很多人都有这样的体验：周末午睡，睡了两个小时后大脑特别清醒，但到了晚上，再回忆下午干了什么，可能什么都想不起。这是因为午睡时间过长而导致的。

唐吉友教授强调，有些人为了能在午间睡个好觉，常常吃一种“能睡午觉的药物”，其实就是半衰期短的药物，但是，这种做法非常不可取。

唐吉友教授表示，午休时睡不着就不要强迫自己睡，靠药物去调节午睡会上调药物作用于体内受体的敏感性，长此以往，会让失眠越来越重。

专家表示，每天午睡时间尽量不超过20分钟，如超过20分钟，当到30分钟尤其是40分钟时，我们就会进入深睡眠。之后，我们的大脑要想恢复到高清醒水平，至少需要两个多小时。

一天要睡多久，可参照这个标准

答案是：因人而异。

7小时是成人最佳睡眠时间，但是，睡眠时间的长短因年龄而异。学龄前儿童每天应睡10小时以上，中小学应保证睡8个小时。在成年人当中，有1%的人每天必须要睡9个小时，还有1%的人是每天只需睡4个小时就可保证精力充沛。

如何判断我们应睡多少呢？一个最简单的标准就是：第二天不犯困的最短睡眠时间。

需要指出的是，补觉对恢复体力是有用的，符合规律。但是，如果说熬夜24个小时，后面也补觉24个小时，这是非常不科学的，因为睡眠无法储存。

唐吉友教授为百姓支招

睡眠与抑郁焦虑密切相关

长期失眠往往伴有焦虑抑郁症状，尤其是在入睡困难、夜间易醒的人群中，躺在床上睡不着的心情，绝对令人难以忍受……此时应综合考虑，在解决睡眠的同时，也应通过认知行为治疗和药物来干预焦虑抑郁问题。

研究显示，睡得短的人易发生抑郁症，睡得长的人抑郁症状的发生率更高。睡眠在7小时的人，抑郁症状是最轻的。当抑郁症状出现时，不是到房间里睡觉，这样的睡眠质量会越来越差。因此当躺在床上睡不着时，应该起床走动、看书、转移注意力，而不是继续躺着，减轻抑郁症状，会帮助你更好的进入梦乡。